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常吃坚果对身体有何益处？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 03:30

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李百花副主任医师北京大学第三医院三级甲等营养科

坚果富含营养，食用可增进食欲，吸收优质蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素，促进肠道健康，增强免疫力，辅助减肥，同时富含维生素E，有益于皮肤保养和延缓衰老。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.蛋白质与矿物质：坚果是优质蛋白质的来源，含有的镁、铜、锰等矿物质有助于骨骼健康和能量代谢。
2.健康脂肪：富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，如ω-3和ω-6脂肪酸，对心脏健康有益。
3.纤维素：坚果中的膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，有利于体重管理。
4.抗氧化剂：高含量的维生素E和其他抗氧化成分，保护细胞免受自由基损害，延缓衰老过程。
5.维生素：含有维生素B群和维生素E，支持神经系统功能，改善皮肤状态。
综上所述，适量食用坚果对身体健康有多方面益处，但应注意控制摄入量，避免过量摄入热量。

2019-12-13 12:00