减肥=好身材？身心健康才该排在第一位

减肥，永远是热度很高的话题。热到什么地步呢？久别重逢的朋友见面，夸赞女生瘦了，那一定会马上拉近大家距离。公共场合女生们永远躲不过的话题就是减肥，而混迹职场一段时间的男生们，都开始或多或少发福，然后突然意识到，再这样继续下去，自己就会变成人们口中油腻的中年男士。更有甚者，已经被医生下了通牒，再不减肥，马上就会成为三高人群。

大家都关注减肥，但是减肥过程中一旦方式方法不对，不仅会越减越肥，还会严重影响身心健康。身体疲惫、内心沮丧可能会是不当减肥中的唯一“收获”。所以，减肥不仅仅需要正确的方法，更需要一个好心态。

减肥-心理健康

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接纳自己

每个人的身体条件是不一样的。对健身有所了解的人大概都知道人体胚型分为三种：内胚型（endomorph）、中胚型（mesomorph）、外胚型（ectomorph）。

人体胚型是一生下来就决定的，我们羡慕的大多数维秘模特都是外胚型身材，也就是图中最左侧的身材。外胚型：肌肉少，脂肪少。细胳膊细腿。拼命吃也不容易增加体重。可能伴随食欲不振。神经系统发达，对冷热疼痛比较敏感。骨架小，消化系统能力比较差，基础代谢高，增肌困难。而与之相对的就是内胚型身材，也就是图中右侧，内胚型：肌肉多，脂肪多，粗胳膊粗腿。肩宽臀宽，四肢较短骨骼较宽大。很少吃，也会变胖。胃口还特别好，喜欢吃零食，脾气非常好。

当然，运气最好的就是中胚型，典型的运动员体型，对于中胚型来说，减脂增肌都要相对容易很多，更加有运动天赋。 所以你看，每个人天生就是不一样的，而且脂肪容易囤积的位置也因人而异，主要由基因决定。

可能你是内胚型身材，但是你羡慕着外胚型。但你要多看到自身的优点，身材更加有曲线，更加有人缘。学会接纳自己是第一位的。

重新思考什么是“好身材”

到底什么是美好的身材？每个时代给“好身材”不同的定义，每个人心目中对好身材的理解也是不一样的。我觉得并不是超模的身材才是好身材，相反为了上镜不显胖，他们的饮食是非常苛刻的，有损身体健康。我也不觉得身上有点小赘肉就不是好身材，我们大可通过良好的生活习惯慢慢让自己降低体脂率，也不必天天对自己的样貌过于纠结。除了身材以外更为重要的，是体态和气质。整体身材匀称，气质健康自信就会很受欢迎。

我之前在微博上分享过ins上一位很有名气的博主，说实话，她的身材并不是我心目中的好身材，但是她对瑜伽的热爱和自信的笑容，让我觉得特别感动。所以我们在雕琢自己身材，让自己的身材更趋于自己目标的时候，也希望大家始终有一个好心态，开朗自信永远是个加分项。身材其实没有开朗的心态和自信的气质吸引人。

不要给自己施压

最近，有很多减脂期的小伙伴表示，自己一旦嘴馋多吃了几口小零食，就开始有自暴自弃的倾向。觉得之前的努力都前功尽弃，索性大吃特吃起来。更有甚者，因为这一两口的小零食，彻底放弃这一轮的减肥。其实，我们给自己太多心理压力了，事实并没有那么糟。

一两口的额外摄入，甚至是垃圾食品，并不会一夜之间囤积成你的脂肪。所以，及时补救就可以啦～下一顿饭我们认真吃，今天多做一些运动完全可以，千万不要苛责自己。并不是你没有毅力，而且每个人都会犯点大不了的小错误。

减脂期嘴馋是很多人会遇到的问题，所以只要我们有计划的吃一顿cheat meal，就可以缓解嘴馋的状况，且更有动力回归到减脂的计划中。但是，一定要注意是有计划哦～计划让我们有动力，让我们觉得是这段时间努力的奖励，而这顿计划来的cheat meal也不会让我们有罪恶感。

值得注意的是，cheat meal也是推荐大家吃平时摄入量热量的130%-150%。可以选择平时爱吃但是减脂期规避的食物，也尽量要配合一些日常所需的健康食物。网络上那些一顿5000大卡的cheat meal并不建议大家效仿，对肠胃是一种负担，且一周积累的3500大卡左右的热量亏空可就有点功亏一篑的意思啦。

减肥-身体健康

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认真吃饭才会瘦

我从来都不是网络减肥法的拥护者，更是排斥不摄入碳水的减肥法，非常影响身体健康。合理的膳食是健康的基础，拥有健康的体魄我们才敢谈减肥。不然，为了减肥损伤身体真的很得不偿失，可谓丢了西瓜捡芝麻。

之前我写过一篇减肥法的汇总，都是希望大家规避的减肥坑。当然，并不是说这些减肥法无效，只是不适合长期减脂，并且有损身体健康。而认真吃饭让减脂并不痛苦，甚至是有乐趣的。由此，你还可以掌握美味的减脂餐制作方法。而营养的全面摄入，也让我们特别有精气神儿。

查看我之前的文章，点这里盘点坑爹的减肥法，你中招了吗？

坚持锻炼身体

我了解到，其实很多人听信网络减肥法的初衷都是，我懒得运动。如果能通过吃就减肥再好不过了，毕竟运动占用精力而且还特别辛苦。但是，有效的减肥一定都是要配合运动的。而且并不是随随便便跑跑步，而是要有氧+力量训练相结合。

中低强度的有氧运动高效燃脂，力量训练帮助我们提高身体代谢。也是这样的运动搭配让我们减肥后的身材不会是松弛的，反而会紧致更有线条感。当所有人都在注重体重的时候，其实所有人在乎的是身型和线条。体重仅仅是一个数字，坚持合理的运动才能帮我们塑造好身形。

就是不为了减肥，维持健康的身体，成年人（18-64岁）也是需要每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动的。而坚持运动会让我们有更好的精神面貌，做事也会更加高效，所以运动耽误时间的想法可是要改一改。

说了这么多，希望你对减肥和健康有了新的了解。健康的生活习惯最重要，减肥只是附加值。欢迎添加我们的健身官方微信（微信号：zengozengo）咨询减脂营，或者看看我们的朋友圈～会有ZenGo健身好物的独家折扣，以及我们的健身小日常。

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