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经典的最快最有效减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 03:35

减肥，除了运动消耗热量以外，还要严格控制住饮食，掌握一个最快最有效减肥食谱，从而达到一个减肥瘦身的目的!下面就来看看我给大家推荐的最快最有效减肥食谱，让你在一个精神饱满的状态下轻松减肥哦!

经典的最快最有效减肥食谱

早餐：

超商御饭团-口味不限、三明治or生菜莎拉-热量约250卡

无糖高纤豆浆360ml(补充蛋白质!)-热量约100卡

在减重期间～一定要非常注重"蛋白质"的摄取～如果缺少蛋白质的摄取～会非常容易遇到"瘦到胸部、内分泌失调"等不当减肥后遗症出现喔~!ps.豆浆要选"无糖"或是"低糖"的喔!

中餐：

若不饿可略过，或是简单为主。例如：大量蔬菜or喝无糖/低糖豆浆。

晚餐：可选菜的自助餐解决。

菜色内容大约是：

1.首先喝半碗汤垫垫肚子，避免吃太多。

2.然后才开始吃菜：一颗蛋、豆类(ex.豆腐一块)，3-4样蔬菜(不要选有勾芡的，记得涮过汤洗掉油之后再吃)，肉吃约一个拳头大小的量。

3.最后再吃1/3碗饭(若吃不下就不要勉强唷)。

这样相信就可以有饱足感又不会挨饿啰!(要想想~~放纵多吃，又要花更多心力辛苦减掉唷!!)ps.切记!!!只可以吃6分饱喔~

最快最有效减肥食谱，制定的原则就是要遵循一定的减肥瘦身原则，严格控制好一定的热量摄入这样既能有一个快速的减肥效果还能保持身体健康!