排毒饮食：它是什么？

排毒饮食比以往任何时候都更受欢迎。 这些饮食声称可以清洁血液并清除体内有害毒素。 然而，目前还不完全清楚他们是如何做到的，他们应该去除哪些特定化合物，以及它们是否有效。

许多人将饮食或排毒计划理解为特定的或持续一定时间的东西，在这个过程中，我们用蔬菜奶昔填饱肚子，然后有点饿了。 你的身体不需要从食物中排毒，忘记这个概念吧。

什么是排毒饮食？

排毒饮食通常是旨在消除体内毒素的短期饮食干预。 这种饮食包括一段时间的禁食，然后是严格的水果、蔬菜、果汁和水的饮食。 有时排毒还包括草药、茶、补充剂和结肠清洁或灌肠。

那些为这种饮食辩护的人保证它通过禁食使器官得到休息； 刺激肝脏排除毒素； 促进通过粪便、尿液和汗液排除毒素； 改善血液循环，为身体提供健康的营养。

由于可能暴露于环境或饮食中的有毒化学物质，因此最常推荐排毒疗法。 这些包括污染物、合成化学品、重金属和其他有害化合物。 这些饮食还声称有助于解决各种健康问题，包括肥胖、消化问题、自身免疫性疾病、炎症、过敏、腹胀和慢性疲劳。

它是如何做？

排毒的方法有很多，从完全绝食到更简单的食物改良。 大多数排毒饮食至少涉及以下一种方式：

有效吗

有些人报告说在排毒饮食期间和之后感觉更加专注和精力充沛。 然而，这种幸福感的改善可能仅仅是因为从饮食中消除了加工食品、酒精和其他有害物质。

对减肥的影响

很少有科学研究调查排毒饮食如何影响减肥。 虽然有些人可以很快减掉很多体重，但这种效果似乎是由于液体和碳水化合物储备的减少，而不是脂肪。 一旦我们停止节食，体重就会迅速恢复。

如果排毒饮食涉及严格的热量限制，它很可能会导致体重减轻和代谢健康改善，但它不太可能帮助我们长期保持体重。

压力很大

几种排毒饮食可以产生类似于短期或间歇性禁食的效果。 短期禁食可以改善某些人的几种疾病标志物，包括改善瘦素和胰岛素敏感性。

然而，这些影响并不适用于所有人。 对女性进行的研究表明，摄入较少的卡路里会增加应激激素水平。 此外，速成节食可能是一种压力很大的经历，因为它涉及抵制诱惑和感到极度饥饿。

清除了哪些毒素？

排毒饮食很少确定它们要消除的特定毒素。 它们的工作机制也不清楚。 事实上，几乎没有证据表明排毒饮食可以清除体内毒素。

此外，身体能够通过肝脏、粪便、尿液和汗液进行自我清洁。 肝脏使有毒物质变得无害，然后确保它们从体内释放出来。 尽管如此，有些化学物质可能无法通过这些工艺轻松去除，包括持久性有机污染物、邻苯二甲酸盐、双酚 A 和重金属。 这些物质往往会积聚在脂肪组织或血液中，并且可能需要很长时间，甚至数年才能让您的身体消除。

然而，这些化合物通常在当今的商业产品中被消除或限制。 一般来说，几乎没有证据表明排毒饮食有助于消除这些化合物中的任何一种。

EFECTOS secundarios

在进行任何类型的排毒之前，重要的是要考虑潜在的缺点和健康风险。

严格的热量限制

几种排毒饮食建议禁食或严格限制热量。 短期禁食和限制卡路里摄入会导致疲劳、易怒和口臭。 长期禁食会导致能量、维生素和矿物质缺乏，以及电解质失衡，甚至死亡。

此外，有时在排毒期间推荐的结肠清洁方法可能会导致脱水、痉挛、腹胀、恶心和呕吐。

过量

某些类型的排毒饮食可能存在过量服用补充剂、泻药、利尿剂甚至水的风险。 排毒行业缺乏监管，许多排毒食品和补品可能没有任何科学依据。

在最坏的情况下，排毒产品上的成分标签可能不准确。 这会增加服药过量的风险，从而导致严重甚至致命的后果。

并不适合所有人

有些人不应该在没有先咨询医生的情况下开始任何排毒或卡路里限制方案。

高危人群包括儿童、青少年、老年人、营养不良者、孕妇或哺乳期妇女，以及患有糖尿病或饮食失调等血糖问题的人。

提示

身体经常接触有毒物质。 但是，大多数时候，您无需任何额外帮助即可删除它们。 尽管排毒饮食看起来很诱人，但其好处可能与排除毒素无关，而是与排除各种不健康的食物有关。

不要花钱买补品

既不是燃烧脂肪的药片，也不是阻止水合物吸收的药片，也不是改善体液潴留的药片。 避免服用任何类型的药丸或化学补充剂，这些药丸或化学补充剂可以消除您自己的身体能够自然排出的那些毒素。

我们的 肾脏 它们是我们体内的天然“净化器”，让我们不必担心服用承诺减肥的物质。

著名 蔬菜、水果和种子冰沙 它们可能不是一种饮食选择。 它们非常适合作为上午的零食或点心，但吃蔬菜冰沙是错误的。 主要是因为我们将消除使这些食物有益的纤维和其他营养素。 此外，我们一整天都会感到不那么饱足。

一年四季“排毒”

最好的排毒计划是遵循健康的生活方式。 如果我们不吃糖或让我们体重增加的食物，我们就不会感到“陶醉”的悔恨。