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吃膳食纤维有什么好处什么人不适合吃膳食纤维？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 04:13

如今提倡高纤维膳食，据说有健康肠道、预防便秘等功效。例如疯传的魔芋减肥法，就号称高纤维。事实究竟怎样？膳食纤维，泛指植物性食物中不能被人体消化的多糖类物质。那么吃膳食纤维有什么好处，什么人不适合吃膳食纤维？下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、吃膳食纤维有什么好处

2、什么人不适合吃膳食纤维？

3、膳食纤维也有一些禁忌：

吃膳食纤维有什么好处

一、增加饱足感，含膳食纤维丰富的食物热量都非常低，还需要较长的咀嚼时间，吸水性比较强，可增加饱足感。因此可以有效达到减肥的目的。

二、膳食纤维可促进排便，膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。

三、降低血清胆固醇，膳食纤维在人体内与胆酸盐结合后排出体外，这样可以增加胆固醇的分解，因此具有降低血液中胆固醇的浓度。

四、膳食纤维可促消化，膳食纤维还能够促进消化酶的分解，促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌。

五、膳食纤维可降血脂，膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素，包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

六、降血糖，可以延缓血糖上升，水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升的速度。

七、膳食纤维可以清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题

八、膳食纤维可以促进肠道有益菌增殖，提高人体吸收能力。

什么人不适合吃膳食纤维？

儿童不宜高膳食纤维高膳食纤维食物主要适用于成人，尤其是体重超重，特别是营养过剩或者患有高血脂、心脏病、糖尿病等营养过剩相关疾病的人。同时，要注意的是：高膳食纤维食物也不是越多越好。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版本）对膳食纤维的建议量是25克，最多不要超过30克。此外，儿童胃容积小，消化功能不完善，应较少摄入高膳食纤维的食物，以保证充分的营养摄入。另外，患有消化系统疾病，如胃肠道溃疡、胃炎、腹泻的成人，最好少吃高膳食纤维的食物，以免加重症状。