补充膳食纤维对减肥

核心提示：减肥需要保证每日所需的能量摄入低于消耗的能量，而补充膳食纤维后，可以增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入，在一定程度上可以辅助减肥。日常可以通过进食富含膳食纤维的食物，配合合理运动，进而达到减肥的目的。膳食纤维本身不属于药物，对减肥有促进效果，但是如果不控制摄入量，补充膳食纤维后，增加了能量的摄入，则不利于减肥。需要注意的是，膳食纤维不是药物，不能代替药物，在补充膳食纤维的同时，要适当减少其他能量的摄入，否则会产生消化不良的症状，如腹胀、腹泻等。

减肥需要保证每日所需的能量摄入低于消耗的能量，而补充膳食纤维后，可以增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入，在一定程度上可以辅助减肥。日常可以通过进食富含膳食纤维的食物，配合合理运动，进而达到减肥的目的。膳食纤维本身不属于药物，对减肥有促进效果，但是如果不控制摄入量，补充膳食纤维后，增加了能量的摄入，则不利于减肥。需要注意的是，膳食纤维不是药物，不能代替药物，在补充膳食纤维的同时，要适当减少其他能量的摄入，否则会产生消化不良的症状，如腹胀、腹泻等。

1、果蔬类：菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、香蕉、柚子等蔬菜水果中含有较多的膳食纤维，而且多为水溶性，容易被人体吸收;

2、谷薯类：小米、玉米、红薯、紫米、土豆、芋头等谷薯类食物中含有较多的膳食纤维，可以与膳食纤维结合，增加饱腹感，从而减少其它食物的摄入，可以帮助减肥;

3、豆类和坚果类：豆类及豆制品如大豆、绿豆、红豆等，及坚果如花生、核桃、杏仁等，均含有丰富的膳食纤维。适量食用此类食物不仅可以补充人体所需的蛋白质、维生素等营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，对减肥有一定好处;

4、其他：此外，还可以吃一些酸奶、蜂蜜等食物，因为其中含有益生菌，有利于调节肠道菌群、改善肠道功能、促进胃肠道蠕动，从而对减肥起到一定辅助作用。

需注意的是通过食物减肥法可能会比较慢，如果想要达到减肥的目的，还需制定合理的运动计划，如跑步、爬山、游泳等，同时注意控制饮食，避免吃高油、高脂、高糖的食物。

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