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青年养生
男子二八16岁到三八24岁、女子二七14岁到三七21岁，是人生的青少年时期，是人生的青春期。
这时天癸已经出现，有了生育能力。是人生中生长发育的高峰期，是 体格、体质、心理和智力发育的关键时期。
这个时候体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏能亦逐渐成熟和健全。
机体 精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们精神神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情容易激动。人生观和世界观还没有定型。
�� 青春期的养生首先要培养健康的心理素质和道德素养。这时正是心理上的" 断奶期"，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。
要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。加强思想意识的锻炼和道德修养，努力养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。
�� 其次要进行科学的性教育。 这时候性意识处于朦胧状态，情绪易于波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育。充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确处理友谊、恋爱、婚育的关系。
�� 另外，还要积极参加户外活动和体育锻炼、养成良好的卫生习惯和生活习惯。
２
壮年养生
男子三八24岁到六八48岁、女子三七21岁到六七42岁，是人生的壮年时期。是人生 精力最充沛的时期。
可是现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1％。壮年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。
这时候又是" 多事之秋"，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。所以这时养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病。
�� 首先要善于调节精神，保持心态的平和，畅达乐观，不要强求名利、患得患失。
防止陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷，或者适当参加 文体活动，尽量释放焦虑情绪，缓解心理压力。
�� 其次工作上要注意避免长期" 超负荷运转"，防止过度劳累，积劳成疾。注意休息，保证睡眠。还要注意节制房事。因为这时体力下降，加之工作紧张，所以要根据各人的实际情况，相应地减少行房次数。
３
中年养生
男子六八48岁到八八64岁、女子六七42岁到七八56岁，是人生的中年时期。中年是 生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
女子在“七七”49岁的时候，男子在“七八”56岁的时候，也就是“天癸”绝的时候，这个时候刚好是“更年期”。
女人表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。 男人更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。更年期是生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，也是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。
女人反映更加明显。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征。所以无论男女都要从以下三个方面注意养生。
�� 第一方面，要注意 精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪。因为这时候最容易发生心理上的毛病，比如惊恐、担忧，不适应因为年龄带来的身体变化 。
更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。如果心中不痛快了，可以和亲朋倾诉宣泄。
最好根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。尽量地通过自身意志的调节和控制，稳定自己的情绪，保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
�� 第二方面，要注意饮食调养，要注意护养脾肾，充养肾气。
这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充例如黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞子、地黄等补肾的食物药物。
更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤，胡桃研末拌糖冲鸡蛋。由于绝经前期肾气衰，天癸将竭，月经紊乱，周期逐渐延长，月经频繁，经量由多减少，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果防止贫血。
�� 第三方面，要注意形体的保养，要经常按摩身体前面的下丹田和背后的 命门穴。以达到养生的目的。
更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。应参加 散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生，参加文娱体育活动。
女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，最好 每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。
作者｜北京中医药大学国学院院长 张其成
作者｜王嫄嫄
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