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成都附二中医医院科普：六大策略助你战胜“慢疲”，重拾活力

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 04:44

在繁忙的都市生活中，有一种累被称为“慢疲”，即慢性疲劳综合征，它像一道无形的枷锁，束缚着许多人的身心健康。这种疲劳感持久而顽固，无论如何休息都难以摆脱，甚至伴随着记忆力下降、注意力不集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差等一系列症状。

慢性疲劳综合征并非无足轻重的“小毛病”，它可能对我们的身心健康造成深远影响，甚至威胁到生命安全。据统计，该病症的患病率在0.68%至1.40%之间，多发于40至60岁的成年人群，尤其是成年女性和脑力劳动者更为常见。

那么，如何区分普通的“累”和病态的“慢疲”呢？普通的疲劳感通常源于短暂的体力或脑力消耗，通过休息或睡眠即可恢复。而慢性疲劳综合征则表现为持续的、难以缓解的疲惫感，即使进行少量的活动也会感到力不从心。

导致慢性疲劳综合征的原因有很多，包括工作压力大、不良生活方式、感染性疾病、免疫力低下等。因此，要战胜“慢疲”，我们需要从多个方面入手，采取综合性的措施。

首先，要调整生活节奏，学会工作与放松相结合，避免过度劳累和压力。设定合理的工作和休息时间，保持良好的作息习惯和饮食习惯，为身体提供充足的能量和营养。

其次，适度的体育锻炼是缓解疲劳的有效途径。定期进行适量的运动可以促进身心健康，提高代谢水平，增强免疫力。无论是散步、慢跑、健身还是瑜伽，都能帮助我们释放压力，恢复活力。

均衡的饮食同样重要。摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等，有助于增强免疫系统的功能，加快康复进程。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。

充足的休息和高质量的睡眠是缓解疲劳的关键。改善睡眠环境、放松身心等方法有助于提高睡眠质量，让我们在疲惫的一天后得到充分的恢复。

此外，克服无益的思维模式和保持良好的社交关系也是战胜“慢疲”的重要策略。积极的心态和情感的支持可以让我们更加坚强地面对生活中的挑战。

最后，如果自我调整无法改善慢性疲劳综合征的症状，及时就医寻求专业的治疗是明智的选择。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助我们逐渐摆脱疲劳的困扰。

总之，成都附二中医医院认为战胜“慢疲”需要我们采取综合性的措施，从调整生活节奏、适度运动、均衡饮食、充足休息、积极心态和及时就医等方面入手。只有这样，我们才能重拾活力，迎接更加美好的生活