️ 减肥瘦身餐食谱大揭秘 ️♀️

️ 减肥瘦身餐食谱大揭秘 ️♀️
早餐时光
全麦吐司1片，搭配一杯牛奶和一颗苹果，开启新的一天。
或者，选择两片全麦吐司，搭配一杯酸奶和10粒葡萄干，营养满分。
酸奶一杯，配上两个水煮蛋，简单又健康。
三明治一份，再来一杯牛奶，美味又方便。
两片全麦吐司，夹一个水煮蛋，简单又营养。
番薯粥约450克，燕麦泡牛奶约300克，都是不错的选择。

️ 午餐时间
白露黄金粥：大米10g、小米10g、玉米25g、南瓜250g、红枣和枸杞适量。将枣核推出，把水煮开后放入小米和大米，煮沸后加入南瓜块和玉米粒，再加入红枣，大火烧开后转小火煮软即可。
枸杞玉米五彩羹：新鲜玉米粒200g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、枸杞子10g、糖适量。枸杞子泡软，胡萝卜和菠萝切丁，甜玉米和甜豌豆煮熟后加入燕麦片煮开，再加入枸杞和胡萝卜温火煮六分钟，关火后加入白糖和菠萝。
绿豆芽拌笋丝：绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml。豆芽去须根，莴笋去皮切丝，沸水烫豆芽后捞出控干，与莴笋丝混合，加入调味料搅拌均匀。
芹菜粥：芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗净切段，大米和小米淘洗干净，锅上火加适量清水煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
丝瓜炖豆腐：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。丝瓜去皮切块，豆腐焯水后切小方块，葱切末。锅内倒油烧热，爆香葱末后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，调味后勾芡淋香油即可。

晚餐选择
水煮青菜、生菜沙拉（避免沙拉酱），水果沙拉也是不错的选择（同样避免沙拉酱）。

健康生活小贴士
规律睡眠+合理锻炼+健康饮食=完美的瘦身计划。
禁食不可取，反而可能导致反弹哦。

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