减肥不见瘦？你需要一份科学瘦身指南
误区一：吃辛辣食物可以减肥。
误区二：与脂肪“绝缘”。
误区三：饮水会使身体发胖。
误区四：不吃早餐可以减肥。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。
1.减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，可以用流质食物代替日常膳食。
3.户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度。
4.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
5.多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
最佳瘦身时刻表
6：00~8：00：到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。
7：00~9：00：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。
10：00~11：00：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡能保持更长时间的饱腹感。
14：00：睡个午觉
午睡15~20分钟有助维持正常的新陈代谢。
16：00~18：00：做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。
19：00：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20：00~21：00：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素。
21：00~22：30：“断电”
21：00以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。
23：00：睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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