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女性如何减肚子两侧赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 05:37

女性如何减肚子两侧赘肉

对于女性来说，如果大肚翩翩，这样不但会影响自己的身体健康，同时对于自己的形象，会特别的有影响，所以追求完美的女性，为了自己的形象为了健康，都想尽快了解一下如何减肚子两侧赘肉?下面就介绍了减肚子两侧赘肉的方法，你可以全面了解一下。

目录狂甩肚子赘肉的动作减肚子最有效的运动方法女性如何减肚子两侧赘肉吃什么美食减肚子上的赘肉七款刮油茶减肚子上的赘肉

1狂甩肚子赘肉的动作

　　1、侧弯式

　　两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。腹部用力做收腹动作。左手向下压，同时撑起自己的臀部。当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。保持这个动作10秒钟，换边在做。

　　2、拱桥式

　　膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　　3、刮风式

　　坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　　4、站立式

　　这个动作需要在饭后一个小时之间运动。单脚站直，抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲，使得小腿和大腿之间呈现90度直角，两手平举，保持这个动作三十秒钟。然后换边在进行同样的的动作，每天坚持五个回合。

　　5、手臂伸展

　　四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰卧起坐

　　坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　7、平卧腹肌

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2减肚子最有效的运动方法

　　特效仰卧起坐

　　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　　此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　　座椅减肥训练

　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。

　　运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

　　也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　　缩腹步行

　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

　　在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。

　　这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。

　　坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　　按摩

　　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。

　　按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

3女性如何减肚子两侧赘肉

　　1、足尖沾地

　　a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　2、大腿环绕

　　a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

　　b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

　　3、十字交叉

　　a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

　　b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。

4吃什么美食减肚子上的赘肉

　　一、蜂蜜

　　蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。

　　推荐食法：蜂蜜水

　　每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50~100 克)用200毫升温开水调服。

　　二、柠檬

　　柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。

　　推荐食法：柠檬水

　　在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。

　　三、苹果

　　苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。

　　推荐食法：苹果土豆汁

　　把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。

5七款刮油茶减肚子上的赘肉

　　1、乌龙茶

　　乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。

　　2、吉姆奈玛茶

　　吉姆奈玛茶本身是原产于印度的一种茶叶，它可以说是糖分的天敌。因为吉姆奈玛茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。当吉姆奈玛茶进入口腔的时候，吉姆奈玛酸就会轻轻地覆盖在舌尖上，这时它就可以将进入口腔的糖分进入到人体内，从而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈玛茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。

　　3、荷叶茶

　　在《本草纲目》上就有记载，“荷叶减肥，令人瘦劣”,荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。

　　4.杜仲茶

　　杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

　　七款刮油茶减肚子上的赘肉

　　5、普洱茶

　　很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。

　　6、柠檬茶

　　柠檬茶含有丰富的维生素C,这种维生素C可以加速体内的新陈代谢速度，让体内的废弃物有效快速地排泄出来。另外，柠檬茶本身的酸性较强，有良好的消化功能，因此可以有效地促进身体的新陈代谢速度，让肚子上的脂肪快速分解，从而达到减肚子的效果。

　　7、决明子茶

　　决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的功效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的MM快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘。大便通畅之后，肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。