健康美丽坐月子

丛书名： 健康生活丛书

作　者： 徐先玲　主编

出 版 社： 延边大学出版社

出版时间： 2008-10-1

字　数： 386000

版　次： 1

页　数： 293

开　本： 16开

印　次： 1

纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787563424818

包　装： 平装

所属分类： 图书 >> 孕产妇/育儿 >> 孕产妇健康

定价：￥29.80

孕妇产后生理上都要经地一系列的变化，特别是体型变得肥胖臃肿。产后要恢复美丽和身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法，从生理和心理上全面注意恢复和保健，争取成为健康妈妈， 漂亮妈妈。

生理恢复，生活保健、饮食调理、运动健美、减肥塑身、美容靓丽、空着打扮和医疗预防……

孕妇产后心理上、生理上都要经过一系列的变化，特别是体型变得肥胖臃肿。产后要恢复美丽的身材，在 坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法，从生理和心理上全面注意恢复和保健，争取成为健康妈妈、 漂亮妈妈。

为此，我们在有关专家的指导下，综合国内外最新研究成果，特别编撰了 《健康美丽坐月子》一书奉献给伟大的“母亲”。本书包括生理恢复、生活保健、饮食调理、运动健美、减肥塑身、美容靓丽、穿着打扮和医疗预防等内容，十分简单实用，科学权威，非常易于操作实施，是广大年轻妈妈用以指导健康美丽坐月子的良好读本。

第一章 恢复与保健

产后腹部恢复

泌尿系统的恢复

呼吸、消化系统的恢

腹襞的恢复

子宫的恢复

阴道的恢复

外阴及盆底组织的恢复

骨盆肌肉的恢复

膀胱的恢复

会阴的恢复

第二章 生活与健康

在医院时的生活

出院后的生活

产后性生活的禁忌

产后哺乳期注意避孕

处理好 角色转换带来的压力

克服剖宫产后的忧虑

预防 产后抑郁症

克服产后情绪低落

产后最初几天应注意

产后避免疲倦

防治产妇 乳汁自出

产后放宫内 节育器的最佳时间

产后重返工作岗位

哺乳与工作的结合

产后要讲究清洁卫生

哺乳后乳汁残留的对策

产后早期要下床活动

产后洗澡的最佳时间

产后读书、看报

产妇户外活动

产后恢复正常工作

创造产后良好休养环境

注意产后日常生活

日常生活中的娱乐保健

产后防止断奶后乳房萎缩

产后健康自我检测

第三章 饮食与健康

产后注意营养调理

怎样调理产后早期饮食

产后要多吃水果

产后营养调理禁忌

产妇应节制和需要的食物

注意哺乳期饮食

乳母需慎用西药

产后需慎用中药

用饮食来调理 缺乳

产妇宜少喝 麦乳精

产妇宜少吃味精

春季 坐月子营养食谱

夏季坐月子营养食谱

秋季坐月子营养食谱

冬季坐月子营养食谱

产后宜吃 红糖

产后要重视蔬菜进食

产褥期营养的摄取

产后营养的补充

保证 产后饮食营养

第四章　 运动与健康

加强产后锻炼

最初6周腹部的运动

最初6周骨盆的运动

最初6周北部疼痛的运动

对剖宫产者额外的辅助运动

产后6周运动应注意

与婴儿一起运动应注意的问题

运动的好处

畅顺乳汁 健美操

收缩大腿肌肉体操

恢复 细腰的体操

使大腿与 腹肌坚实操

小腹坚韧体操

使肚子平坦体操

应注意运动中的安全

肢体障碍时的运动

6周后的暖身运动

6周后的 伸展运动

6周后的 有氧运动

6 周后腹部肌肉的运动

6周后上半身的运动

可选择的挺身运动

6周后腿部的运动

6周后背部的运动

6周后的伸展运动

6周后的缓和运动

第五章 减肥与保健

产褥期保健

产后瘦身美容应从孕期开始

抓住产后身体保健 关键期

产妇减肥的几个环节

产妇减肥健美法

消除剖宫产后的腹部脂肪

恢复匀称体态

恢复 曲线美

产后臀部减肥

消除大腿脂肪

如何防止腹部脂肪堆积

产后寻回双腿的魅力

产后使用束腹与束裤

断奶后预防身体发胖

产后瘦身身操

不可滥用民间 偏方

减肥药膳秘方

早晨健美操

胸部健美操

常规健腰运动

细腰运动

喝 脱脂牛奶可减肥

减肥注意事项

减肥须防伤及元气

大腿健美按摩

小腿健美按摩

中药茶疗 减肥法

中药粥疗减肥法

形体健美妙方精选

夏季减肥

秋季减肥

减肥要保持体内维生素

经常洗热水澡可减肥

健美与健身

第六章 美容与健康

正确使用护肤品

正确使用 洗面奶

正确使用 粉底用品

黑眼圈中医防治法

多饮水可使肌肤光洁

治疗 雀斑

治疗“ 蝴蝶斑”

消除 抬头纹

消除 鱼尾纹

油性皮肤不宜用 晚霜

掌握皮肤 干刷法

不必担心自己的皱纹

护理 中性皮肤

护理 干性皮歇

护理油性皮肤

护理不同季节皮肤　

过敏性皮肤保养

全面保护皮肤

运动是 美容秘方

肌肤保养要领

预防紫外线侵害

防治皮肤变黑

饮食疗法消除皱纹

通过按摩消除皱纹

饮食消除皱纹

按摩治疗面色晦暗

按摩治疗面色苍白

保持 面颊红润

护手化妆品配制

养血调经与美容

利用蔬菜美容

利用 水果美容

利用饮料美容

利用 干果和菌藻美容

利用调味品美容

其他 美容食品举例

新法护肤护发

第七章 服饰与着装

不同体型产妇的着装

体态丰满的产妇穿衣要领

下半身肥胖产妇的服装

胖人变瘦的服装

腿粗者穿衣要领

令腹部平挺的穿衣技巧

胸部太大且下垂者的穿着

首饰服装巧搭配

产后胸小臀大的服装

腰短腿长产妇的服装

产后粗腰突腹的服装

下肢粗短产妇的服装

腰长腿短产妇的服装

穿着显示产妇 美臀 美腿

暖色皮肤服装要领

明亮皮肤服装要领

淡色皮肤服装要领

深色皮肤服装要领

柔和皮肤服装要领

冷色皮肤服装要领

第八章 疾病与防护

乳腺炎的饮食调理法

产后 宫缩痛的处理

产后 脱肛或痔疮加重的防治

产后 尿潴留的防治

产后容易出汗的原因

产后多汗要注意风寒

产后盗汗阴虚型的治疗

产后中暑的预防

产后要当心手 关节痛

产后要避免 生殖器官感染

产后肌风湿的预防

产后腰腿痛的预防

产后骨盆疼痛的预防

注意产后血晕

注意 产后发热

产后 阴道松弛的预防

产后42天要做 妇科检查

产褥期发热的预防

产后 子宫脱垂的预防

注意产后会阴部伤口

产后腹痛 成药验方

第九章 性爱与避孕

重新开始性生活

月经恢复与怀孕

哺乳期避孕的必要性

开始避孕时间

第一章 恢复与保健

产后腹部恢复

产后最初几天可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶当意识到在怀孕期间 腰围大约增加5O厘米就不会感到那么惊讶了这时也要花一些时间才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。

腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉并具有以下的功能。

1．保护腹部的脏器包括怀孕时的子宫。

2．支撑脊椎并使骨盆维持在正确位置。

3．可以逐步地从各方向运动。

4．这些肌肉帮助身体的排出运动例如生产咳嗽与 打喷嚏。

在最外侧由上直降至腹部中央由上而下的肌肉称为 腹直肌腹直肌包括了2个半面由一层薄薄的称为 白线的纤维组织结合在一起在腹部两侧的肌肉由不同方向斜斜地穿过腹部更底下的一层则是由一侧边穿到另一侧直直地穿过腹部这几层肌肉有的并不在腹部中心交叉而过在腹部的中央下方只有一层肌肉因此该部位特别多肉而且容易受伤。

在怀孕期间白线会开始变软并开始扩张使腹直肌的两层肌肉分开以调适配合逐渐长大的胎儿这肌肉的分开被称为腹直肌的分离。

生产后 3－4天发现其间约有 2－4只手指宽的空间当肌肉的力量开始增强时这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

可以通过一些简单的运动尽早度过这个阶段同的也要开始进行一些较为有效的运动让肌肉恢复原来的形状与力量在开始做这些运动以前要先做一些简单的检查看肌肉是否已恢复至正常状态。

要做正确的检查需要用力地运动这些肌肉。

仰躺屈膝脚底贴于地面或床上用力拉你的腹部肌肉并将头与膀抬离地面同时伸出一只手朝 脚掌方向平伸另一只手的手指置于肛脐下方感觉到2条有力的腹直肌正在用力。

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