孕晚期的正确睡姿

　　肚子越来越大，经常腰酸背痛？准妈咪要注意哦，这可能是行走坐立的姿势不对导致的！进入孕晚期之后，准妈咪体型的变化是非常大的。胎儿的重量，也会导致准妈咪的脊椎出现变形情况。那么，孕晚期哪种姿势是不提倡的，哪种姿势是最佳的呢？

　　孕晚期如何俯身弯腰：

　　到了孕晚期，胎宝宝体重会给准妈咪的脊椎带来很大的压力，引起背部疼痛。因此准妈咪要尽可能地避免做俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈咪需要从地面拣拾起东西，那么可以首先屈膝，并把全身的重量分配到膝盖上，然后俯身慢慢轻轻向前，不能着急哦。

　　孕晚期如何起身站立：

　　准妈咪一般都会选用左侧卧的姿势睡觉，但仍有部分准妈咪会用仰躺的姿势歇息。仰躺着的准妈咪起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

　　孕晚期如何保持站立：

　　如果准妈咪的工作需要长时间站立，那就要小心了。经常站立，会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。为了避免发生这种情况，准妈咪要定期让自己休息一会。你可以坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，促进血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，体会腹腔肌肉支撑脊椎感觉。也可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

　　孕晚期如何保持坐姿：

　　准妈咪正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时，还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果准妈咪是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环，还可以预防痔疮。

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