【健康处方】哺乳期女性的营养膳食指南
2015-05-20营养科连云港市妇幼保健院
连云港市妇幼保健院
微信号 lygsfybj
功能介绍 始建于1986年的连云港市妇幼保健院，是一所集保健、医疗、教学、科研为一体的国家三级甲等妇幼保健院。在“十二五”规划政策引导下，以创建基本现代化妇保院为目标，为全市的人民提供最优质的保健医疗服务。联系电话：0518-85833426
哺乳期妇女一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所消耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足，将影响母体健康，减少乳汁的分泌量，降低乳汁质量，影响婴儿的生长发育。因此，应根据哺乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理
哺乳期女性的营养膳食原则
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入一些动物肝脏、瘦肉等含铁丰富的食物。此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。
2、适当增饮奶类，多喝汤水
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500毫升，则可从中得到约600毫克的优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在营养师的指导下适当补充钙制剂。
3、产褥期食物多样，不过量
产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则。我国大部分地区都有将大量食物集中在产褥期消费的习惯；有的地区乳母在产褥期膳食单调，大量进食鸡蛋等动物性食品。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足而不过量，以利于乳母健康，保证乳汁的质与量以及持续地进行乳母喂养。
4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也能通过乳汁影响婴儿的健康，因此为了婴儿的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。
5、科学活动和锻炼，保持健康体重
大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度的增加。有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动。返回搜狐，查看更多
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