1、骑自行车
骑车这项运动不光能锻炼到我们的腿部肌肉，还可以锻炼手臂和背部，并提高心脏的跳动速度，非常有助于减去身体上的多余脂肪，你完全可以把它当做每日的上下班交通工具，既不会占用你更多的额外时间来进行锻炼，还能增加每一天的运动强度，也很有益于身体健康，让身体保持持续性的锻炼。
2、跳绳
你有多久没跳过绳了？也许最后一次跳绳还是在你的童年时代吧，不过跳绳这项运动特别适合健身塑型，它是一个非常有效的有氧运动，不需要占用太多的位置，也并不需要特意去健身房，对于懒人来说很方便，更赞的是，每分钟都能消耗比其他运动更多的热量，并且，你也可以跟你的闺蜜朋友们一起做。
3、深蹲
深蹲这项运动可以锻炼到身体的多个肌肉群，是一种全身性的锻炼，它可以增加身体卡路里的燃烧，提高热量消耗和心脏的跳动速率，另外，你还可以尝试蹲跳，并在手上加入哑铃来增加阻力。经常做深蹲可以帮助我们塑造身体中段的形体，对于因为工作需要而经常坐在座位上的人来说它是非常好的解乏运动。随时随地深蹲起来吧，不管你是在做饭还是在等水烧开时都可以做。
4、跑步
跑步有非常多的好处，比如有助于缓解压力、改善心脏健康、减少抑郁症的风险、燃烧卡路里、改善身体的整体健康状态，特别是晨跑，它可以帮助你开启精力充沛的一天，也会让你更有成就感，如果你不喜欢跑步，慢跑尝试。不仅慢跑有助于燃烧热量，这也有助于提高你的整体健康。
5、弓步运动
如果你对自己的腿型还不满意，就来尝试下弓步运动吧，它可以单独运动到你的小腿，如果想增加一些有氧运动并提升运动的力度，也可以加入弓步跳，建议你以10次弓步蹲为一组，一天做3组。坚持一段时间，就能看到小腿腿型的改变，就算你很忙，每天也可以抽出几分钟的时间来做这项运动，不是吗。
6、游泳
对于想改变自己身形的人来说，游泳是最合适不过的运动了，它将带来令人惊叹的运动，并且还能增强你核心肌肉群的力量，而且，游泳还拥有很多其他益处，比如降低血压，改善身体的代谢能力。此外，对于不喜欢单独运动的人来说，游泳也很适合叫上家人或朋友们来一起运动，你一定会从中获得更多的乐趣。
7、俯卧撑
因为手臂的原因，很多人都做不了俯卧撑，但它其实可以锻炼到我们身体的很多肌肉，而且你也可以在运动过程中加入更多的花样，来减少单纯做俯卧撑的枯燥感，如果你能坚持几个礼拜，就会发现整个手臂及身体的线条都有所改善，特别是手臂会变得更加紧实有型。另外，这项运动还很有利于你的心脏及血管健康。不过在做俯卧撑时，背部一定要挺直，这样才可以减少背部疼痛，避免拉伤背部。
想要在夏天穿出性感，想要在海边穿出比基尼，就需要坚持不懈的运动，合理的饮食。
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