健康一百岁 关键在中年

健康是节约

　　当今，健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。

　　那么，健康是什么呢？

　　从社会学意义上说，健康是一种节约，健康是一种和谐。

　　2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元人民币，占当年GDP6.4%，因病，因伤残，因过早死亡损失7800亿元，占GDP8.2%,合计约为14000亿元,占GDP14.6%。而近年来，其增长速度已远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。14000亿元，这是什么概念呢？长江三峡工程举世闻名，15年总投资才2000亿元。更为严重的是，健康问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的肉体精神痛苦等社会问题。

中年是关键

　　人在30岁前，精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30～60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差异越拉越大，在60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。

　　中年健康又取决于什么呢？

　　取决于对健康的观念。

　　不同的观念决定了健康的四种态度和结果：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。

　　中年人该怎么办呢？

　　中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。40岁，是转折点，发病危险性大增。男人40，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家底，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可减少家底的“亚健康”。

结合其他研究，总起来说，中年健康的关键就是一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子、好孩子、好身子。这主要与心理和感情因素有关。

坚持四个八

　　中年怎么会早逝呢？

　　大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速、又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。

世界的规律是要和谐而不能走极端，因为物极必反。2400多年前，古希腊哲学家欧里庇得斯说了一句至理名言，曾被后人多次引用，他说：“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”这是不以人的意志为转移的客观规律。

　　人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要，缺一不可。关键是把好度、把好平衡，这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢？那就应该学会正确地选择与舍弃，有舍才能有所得。事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。轻重缓急必须分清。如果过分执著于事业，过分聪明，什么都不肯放弃，那么就如伯特芝·罗素所预言的：“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”这样的悲剧不是一再发生吗？

　　怎样预防英年早逝呢？

　　美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：1，每周至少与夫人相处15个小时以上；2，每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次进晚餐或共进午餐；3，节假日，全家外出旅游，外出时尽量多时间要夫妻手牵手。

我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。

　　第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时候运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物钟规律。

　　第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。中年人应坚持，“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤，防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500亳升尿，能使肾脏工作时耗能最少，保护肾功能。

40岁是男人健康的关口

　　要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。

　　但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。

　　那么，60岁以前，什么时候最重要呢？60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30～50岁，女的40～60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30～50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性9.9%，但40～44岁,患病率急剧上升至20.9%,肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。

把好人生关键的20年

　　8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增长9%。

　　生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”，工作、生活、睡眠各8小时，就是最基本的生物钟。与世隔绝的洞穴生物钟研究表明：人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明：8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增长9%。一些人恣情夜生活，昼夜颠倒，是违反生物钟，必将自取其咎。

　　从猿到人已有600万年的历史，大自然是人类的母亲，大自然是人类的摇篮。因此，人类只有敬畏自然，才能善待自己；只有亲近自然，才能远离疾病。违背生物钟，健康如逆水行舟四面楚歌；顺应生物钟，才能一生平安。

　　要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病；要想60岁以前没有病，核心是把好健康的20年——男人30～50岁，女人40～60岁，问题是这20年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢？路在何方呢？谁做得最好呢？

　　大路朝天，只有一条，就是好好向自己的母亲——大自然学习，大自然已经有了科学的答案。

学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松

　　日常工作生活应能像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、计划性。

　　前面说到心脏与蜜蜂能“四两拨千斤”，“快乐轻松，事业成功”的奥秘，这是大自然亿万年进化的杰作。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。

　　中年人最缺的是时间，健康四大基石也要讲节省时间。比如合理膳食，核心就是什么都吃，适可而止，不必刻意计算食物热量是多少，也不要随心所欲，只要注意就可以。适量运动，当前北美、欧洲最时尚流行的绿色运动就是健身大步走和徒步旅行，又省时间又省钱；尤其是白宫保健医生给布什总统开的健康处方：夫妻常牵手，话聊并肩走，一举三得。

　　下面几段话，可以让你不花时间不花钱，又闲又健又轻松。

走 路 比 药 好

天天三笑容颜俏，

七八分饱人不老，

相逢借问留春术，

早晚走路比较好。

八 字 健 身 歌

日行八千步，夜眠八小时。

三餐八分饱，一天八杯水。

养心八珍汤，强体八段锦。

米龄八十八，茶寿百零八。

三 平 是 个 宝

平常饭菜一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐。

平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。

平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

健 康 不 仅 属 于 你

　　中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比；最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己。

　　西方谚语，“人生如航海”，民间俗话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。

　　漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间葬身海底，一生心血化为乌有。

　　我们收治过一位23岁青年，好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心梗，几乎丧命。一位42岁的副教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。

　　细想想，工作是永远做不完的，事情是永远没有完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗拼脑拼劲不拼命。不然，一走极端，物极必反。

　　中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比；最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨且百年身。

　　过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山一角”，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷！

英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸

　　失去健康，错错错：失去生命，痛痛痛。

　　英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏。在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人人思想浮躁，心情烦躁，工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。

　　中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执著事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的；还有纯因病于无知死于无心的。但不管原因为何，结局都一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。多活是多做，多做少活是少做。横批是：实话实说。其实上世纪50年代一句最普通的话“身体是革命的本钱”已包含着最朴素深刻的真理，正如一位伟人所说的：战争中，首先要学会保存自己，才能更好地消灭敌人。列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作”。按理说，这妇孺皆知的简单道理，但人性的弱点“知道，做不到”，“语言的巨人，行动的矮子”，就恰恰突出表现在对待健康上，在物欲的诱惑下或“虚火”的驱使下，尤其如此。

　　面对社会的“虚火”怎么办呢？想想白居易的故事也许是一剂清凉药。当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧关于“佛的真谛”是什么。高僧说，就8个字：“诸恶莫作，众善奉行。”白居易说：这不太简单了吗？连3岁孩子都知道。高僧说：是的，3岁孩子知道，但80岁老人做不到。一语道破了古今中外人性的根本弱点：知、行脱节。知，信，行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道，做不到。”中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。

摘于《新民晚报》2006年1月26日

相关知识

健康专家：关键在合理搭配
儿童视力发育的关键期是几岁
爸妈六七十岁，这2种保险一定要买！关键时刻能救命
研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么？
养生 一生中的22个关键时机
百岁老人活到百岁的秘诀
​中年人如何保养 中年人这样做能长命百岁
关爱青少年心理健康，心灵防“抑”是关键
想要长命百岁按摩百岁穴
中国家庭育儿百科:备孕、0～1岁

网址: 健康一百岁 关键在中年 https://www.trfsz.com/newsview306229.html