塑身瑜伽 （中英双语）

spContent=

课程概述

    本课程根据大学生身心特点进行设计，帮助大学生和瑜伽爱好者掌握瑜伽基本知识和体式组合。同时课程中专设体态修正和舒缓压力特别设计的序列组合，帮助大学生打造健康体态，学会自我情绪排解、舒缓压力、建立自信，塑造健康乐观，积极向上的心态，达到身心合一。课程通过中英双语的授课方式，能提高双语的听说能力，培养良好健康的生活习惯，强化正确运动行为习惯，从而促进终身体育锻炼习惯的养成。

  课程包括10周的教学内容。前9周为理论和实践学习，第10周为考试周。在前9周中，第1、2周以瑜伽的基本理论知识包括为什么练习瑜伽、哪里练习、何时练习、如何练习等同学最经常关心和提及的问题。第3-9周，每周以一个锻炼区域或身体素质为核心内容。每课都包括详实的解说和动作示范及分解标注，并配有中英双语字幕，方便学生在观看视频的同时学习掌握技术动作。

  通过本课程学习，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通过一段时间练习能达到明显的效果。使锻炼者身体充分伸展的同时锻炼和提高力量、柔韧、平衡、专注等身体素质，从而掌握一项体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

授课目标

1. 通过本门课程学习，基本掌握瑜伽基本知识、热身及基本体式技术动作。

2. 提高自律、自控能力，学会梳理情绪、调整状态，培养乐观向上的品质品格。

3. 培养学生掌握正确的瑜伽练习方法，强化正确运动行为，培养良好健康的生活习惯，促进终身体育习惯养成。

4. 在英语学习氛围中掌握瑜伽理论、技术技能的双重教学目标，培养、提高学生学习、应用英语的兴趣、爱好与能力。

课程大纲

Knowing Yoga 认识瑜伽

课时目标：掌握瑜伽基本理论知识包括：起源发展、流派分支、作用功效、练习特点和注意事项等。

1.1 What is yoga

1.2 Why we do yoga

1.3 When we do yoga

1.4 Where we do yoga

1.5 How we do yoga

Breath and Warm up 呼吸与热身

课时目标：掌握瑜伽呼吸基本方法和基本热身动作、放松体式及热身序列。

2.1 Breath and Pranayama

2.2 Warm up and relax posture

2.3 Sun Salutation Series

2.4 Sun Salutation A

2.5 Sun Salutation B

The Upper Body 开肩美背

课时目标：掌握上半身躯干的基本体式动作及组合序列，以颈部、肩部、手臂、胸腔、上半背部为锻炼目标。

3.1 Neck and Shoulder

3.2 Chest and Upper back

3.3 Arms

3.4 Sequence Part A

3.5 Sequence Part B

Core Activate 核心激活

课时目标：掌握核心区域的基本体式动作及组合序列，以腰腹部、下背部、臀部为锻炼目标。

4.1 Waist and Abdomen Part A

4.2 Waist and Abdomen Part B

4.3 Hip

4.4 Sequence Part A

4.5 Sequence Part B

Leg and Feet 腿部塑型

课时目标：掌握下肢的基本体式动作及组合序列，以腿部、脚踝为锻炼目标。

5.1 Leg and Feet Part A

5.2 Leg and Feet Part B

5.3 Sequence Part A

5.4 Sequence Part B

Balance and Flexibility 平衡与灵敏

课时目标：本章以锻炼平衡和灵敏身体素质为主要目标，学习掌握提高平衡感与灵敏性的组合序列。

6.1 Sequence: Balance A

6.2 Sequence: Balance B

6.3 Sequence: Flexibility A

6.4 Sequence: Flexibility B

6.5 Sequence: Route

Strength and Stretch 力量与柔韧

课时目标：本章以锻炼力量和柔韧身体素质为主要目标，学习掌握提高肌肉力量与柔韧的组合序列。

7.1 Sequence: Strength A

7.2 Sequence: Strength B

7.3 Sequence: Stretch A

7.4 Sequence: Stretch B

7.5 Sequence: Route

Improves Posture 改善体态

课时目标：学习掌握调整身体姿态的序列组合动作，改善常见的不良体态问题。

8.1 Release Tight Neck and Shoulders

8.2 Modify Crookbacked

8.3 Shape the Spine

8.4 Promote Pelvis Issues

8.5 Modify Leg Shape

Relax and Relieve 舒缓放松

课时目标：学习针对生理特殊时期和调节心理状态序列组合，改善情绪，建立自信，提高抗压能力。

9.1 Morning Awaken

9.2 Reduce Stress

9.3 Soothe the Nerves

9.4 Boost Confidence

9.5 Relaxation in Menstruation

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

参考资料

1. Mark Stephens. Teaching Yoga Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books,2009.

2. Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro. Hatha Yoga. Human Kinetics, 2006

相关知识

瘦身瑜伽
塑身健康瑜伽
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习
塑形瑜伽
瘦身塑形瑜伽的作用大不大
7个瑜伽瘦身体式，赶走身上的赘肉，塑造婀娜的身材
减肥瑜伽 塑身美背瘦手臂
瑜伽瘦身
【如何练瑜伽瘦身】
瑜伽：健身还是伤身？

网址: 塑身瑜伽 （中英双语） https://www.trfsz.com/newsview30625.html