普拉提试题库(答案).

普拉提俱乐部 填空题： 普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力 )、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。 4.(1826) 年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。 现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。 按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。 根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。 专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。 私人课程大多采用（一对一）的上课形式。 普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。 普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。 横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。 横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。 16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。 轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。 维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。 保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。 “把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。 21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。 “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。 “脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。 所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧 /撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10 毫米）以上。 对于一般的练习者，如果是大于（45 分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。 对于一般的练习者，如果是（15 分钟）左右的练习，可以每天进行。 普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。 无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。 “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。 避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。 在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。 例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。 椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。 糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。 高血压患者避免突然的（体位）转换。 高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。 糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。 糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。 颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。 骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。 51.（“侧卧抬腿” ）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。 “行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。 “滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。 “单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。 “脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。 “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。 “俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。 58.（“足尖点地” ）是“行军踏步”的升级版。 “百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。 “百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。 “单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。 “桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。 “单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。 完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。 “滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。 “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）。 “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90°）。 “十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。 69.

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