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怎么才能瘦腰瘦大腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:07

首都医科大学附属北京安贞医院

三甲

怎么才能瘦腰瘦大腿

美女除了要有漂亮的面孔之外，完美的身形也是必须的。但是，生活当中，有很多女孩子长得特别漂亮，但是身材却不过关，不是这里太胖就是那里太胖。尤其是不经常去户外运动的女孩子，可能腰部以及腿部会非常肥胖。那么，平时在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢？针对臀部、大腿及小腿两腿并拢，膝盖微屈，伸直背部。往前提膝至髋骨高度，然后再放下腿往后伸直，保持脚不着地。连续做3组，每组重复做20次。然后换腿做同样动作。效果：有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。针对腰部及大腿侧卧，脚掌朝后，膝盖、髋骨和肩保持在一条线上。撑起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不动，将髋骨尽可能地往上提，然后再放下。连续做3组，每组重复做20次。然后换边做同样动作。效果：有助于腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼针对臀部和大腿仰卧，两腿屈膝，两脚掌着地，小腿并拢，往上提臀，保持双肩着地，当髋骨达到最高点时，两腿应尽力夹紧膝盖。效果：有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实针对腹部仰卧，双手放置脑后，肘部朝外，抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下，膝盖往胸前靠拢，然后放下双腿。连续做3组，每组重复做20次。效果：有助于腹部肌肉得到很好的锻炼。通过这样的锻炼，只要能够保证自己每天利用业余时间来进行运动，那么拥有纤细的双腿以及腰肢是非常容易的。而且，在平时锻炼之余，各位女孩子还应该学会控制自己的食欲，尤其是一些含有超高热量以及脂肪的食物，一定要远离。">

美女除了要有漂亮的面孔之外，完美的身形也是必须的。但是，生活当中，有很多女孩子长得特别漂亮，但是身材却不过关，不是这里太胖就是那里太胖。尤其是不经常去户外运动的女孩子，可能腰部以及腿部会非常肥胖。那么，平时在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢？

针对臀部、大腿及小腿

两腿并拢，膝盖微屈，伸直背部。往前提膝至髋骨高度，然后再放下腿往后伸直，保持脚不着地。连续做3组，每组重复做20次。然后换腿做同样动作。

效果：有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。

针对腰部及大腿

侧卧，脚掌朝后，膝盖、髋骨和肩保持在一条线上。撑起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不动，将髋骨尽可能地往上提，然后再放下。连续做3组，每组重复做20次。然后换边做同样动作。

效果：有助于腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼

针对臀部和大腿

仰卧，两腿屈膝，两脚掌着地，小腿并拢，往上提臀，保持双肩着地，当髋骨达到最高点时，两腿应尽力夹紧膝盖。

效果：有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实

针对腹部

仰卧，双手放置脑后，肘部朝外，抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下，膝盖往胸前靠拢，然后放下双腿。连续做3组，每组重复做20次。