怎样有效减肥瘦腰瘦大腿

怎样有效减肥瘦腰瘦大腿

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爱美是每个女孩的天性，小编也是如此，小编曾经试过各种各样的方法来减肥，有的没成功，有的成功了，但没多久又反弹了。经过几年试验下来，小编终于找到了能够健康减肥而且又不反弹的方法啦，而且还可以想吃多少就吃多少，不用节食。下面看小编的亲身经历减肥历程吧。

方法/步骤

1、弄清楚减肥的概念，减肥不是减少你的脂肪，而是提高你的新陈代谢率，什么新陈代谢呢，百度百科解释：机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。那么新陈代谢率简单来说：就是你活动所消耗的能量与你吃进肚子里面食物的能量的比例，现代的人们工作长期坐着，不知不觉中人体的新陈代谢率就会降低，虽然吃的跟平时一样多，但人体消耗的越来越少，长期下来，多余的能量就会累积成脂肪，有的积累在腰上，有的积累在腿上，这样就会造成肥胖。

2、怎样提高人体的新陈代谢率呢，那就是运动，很多人也用运动减肥，但就是减不下来，或者坚持不下来。所以，要讲究好方式方法的运动，才能达到减肥的目的。

3、运动的第一步：做30-40分钟有氧运动，比如跑步、骑自行车、走登山机等等，做30分钟以上是因为人体从30分钟过后才开始消化脂肪而非糖分。运动完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才会变得优美修长哦。

4、运动第二步：做30-40分钟的肌肉运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，弹跳运动，举哑铃等等运动，目的是为了锻炼侧腰、大腿、手臂肌肉等等，每一项运动以15个为一组，可以做2-3组，注意的是每做一项运动后都要反向拉伸，比如做了仰卧起做后，就要向后拉伸一下，不明白可以看下图，其他的运动大家也可以查查其对应的拉伸运动。

5、运动第三步：再做30-40分钟的有氧运动，这时可不要放弃哦，这时就是在燃烧脂肪的运动哦，如果你觉得跑步很累，可以选择骑自行车或者登山机，选择自己觉得轻松的运动，这样才能长期坚持下来。

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6、上面的运动大概是每天1个半小时到2两个小时，在你需要减肥期间，每隔一天这样运动，偶尔也可隔两天，大概1个月的时间可以瘦4斤，瘦到你自己满意的时候就可以不用这么辛苦啦，隔两天进行运动1个小时候就好了，为什么要长期这样的运动1个小时，因为你需要保持你的提高后的新陈代谢率不要再降低。这1个小时的运动，你可以选择跳健身操、爵士舞等等，选择一项你喜爱的运动，你能更好的长期坚持下来。

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7、需要注意的事项：

运动前2个小时可以吃一些水果或饼干，因为大多数人是傍晚运动，以免因为饥饿而不能坚持运动，

运动完30分钟以后再吃晚饭，减肥期间晚饭不宜过多，一小碗饭足够。

时刻提醒自己你是在提高自己的新陈代谢率，新陈代谢率提高了，不仅可以拥有完美的身材，还能提高你的免疫力，提高你的自信心，使你更加健康、快乐。

END

注意事项

新陈代谢率可以提高也可以降低哦，你可以1个星期不运动，但你可不能一两个月都不去运动哦，一懒又回到解放前，说了这么多总结就一句话：减肥就是提高你的新陈代谢率。

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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。