四杯清肠果汁，一次排空臭便便，适合便秘及塑身人员食用

每次上厕所都像“打仗”？别急，今天为你准备了4款超级好喝又有效的果蔬汁，不仅能让你肠道通畅，还能轻松清理体内垃圾，身体更轻盈，心情更愉悦。每天一款，换着喝，便秘远离，肚子平坦，真的不是难事！

第一款：西芹香蕉雪梨汁——润肠排毒的小清新

食材：

西芹 100克香蕉 1根雪梨 半个纯净水 200毫升

做法：

将西芹清洗干净切段，雪梨不去皮切块，香蕉去皮切段。所有食材加入榨汁机，加入纯净水，搅打30秒即可饮用。

营养亮点：

西芹富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排除宿便；雪梨含丰富的果胶和水溶性纤维，润燥清肺；香蕉则是大家熟知的通便小能手，软化肠道内容物，让排便更轻松。值得注意的是，不要过滤渣滓，这才是清理肠道垃圾的“关键武器”！

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第二款：火龙果植物奶——清肠轻体的全能早餐

食材：

火龙果 半个黄瓜 1根胡萝卜 半根植物奶（豆浆/杏仁奶/燕麦奶）200毫升

做法：

火龙果去皮切块，黄瓜和胡萝卜清洗切段。所有食材加入榨汁机，倒入植物奶，搅打30秒即可饮用。

营养亮点：

这款果蔬汁不仅能补充膳食纤维，还有植物奶带来的优质蛋白质。火龙果中的天然果肉纤维能够清理肠道，黄瓜清热解毒，胡萝卜提供维生素A，帮助改善代谢。这杯果蔬汁既能当早餐，也能当代餐，喝上一周，肚子每天都有惊喜！

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第三款：菠萝胡萝卜圣女果汁——餐后排空的好帮手

食材：

苹果 半个生菜 2片胡萝卜 半根圣女果 5颗纯净水 200毫升

做法：

苹果去皮切块，生菜和胡萝卜切段，圣女果洗净备用。将所有食材放入榨汁机，加入纯净水，搅打30秒即可。

营养亮点：
这款果蔬汁是“大餐后的清理高手”，苹果中的果胶可以帮助吸附肠道中的多余脂肪，生菜富含纤维和水分，胡萝卜和圣女果则为肠道提供抗氧化剂和天然酸性成分，帮助分解油腻。喝一杯，第二天肚子轻松到起飞！

第四款：芹菜黄瓜椰子水——清爽解腻的“绿清风”

食材：

芹菜 200克黄瓜 1根椰子水 300毫升

做法：

芹菜和黄瓜清洗切段，放入榨汁机中。加入椰子水，搅打130秒，立即饮用。

营养亮点：
芹菜的纤维素帮助清理肠道，黄瓜的清凉解腻效果更是加分项，而椰子水则中和了芹菜的青涩味道，带来清甜清爽的口感。每天早上空腹喝一杯，轻松开启通畅一天！

温馨提示：让肠道更畅快的小习惯

早上空腹喝：早晨是肠道清理的“黄金时间”，果蔬汁在这个时候喝效果最佳。保证水分摄入：每天喝足够的水，帮助软化粪便，让肠道更舒适。配合适量运动：饮食之外，坚持适量运动，比如快走、瑜伽，可以更有效地改善肠道功能。

从果蔬汁开始，和便秘说再见！

肠道健康是身体健康的根基，而这4款果蔬汁简单又实用，不仅让你告别便秘，还能让身体轻盈，心情愉快。正如老话所说：“肠畅身轻，百病不侵。”从今天开始，给自己调配一杯健康果蔬汁吧，感受身体每天的小变化，一起告别肠道不畅的烦恼！

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