跟着《黄帝内经》学秋季养生

《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，是传统医学四大经典著作之一，它系统地阐述了中医的养生学说，是养生防病经验的重要总结。今天我们就根据《黄帝内经》养生观点，来谈一谈秋季养生。

一、秋季起居

经曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”——秋季的三个月，是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起，与鸡鸣时间相合。

随着现代人生活节凑的增快，生活压力的增大，以及各种电子产品、网络活动的增多，熬夜党的入睡时间也越来越晚，入睡晚导致第二天的“起床困难症”，长此以往，人体的生物钟紊乱，亚健康也随之而来。专家提示“每天早睡1小时可缓解秋乏”，每日精力充沛也可以有效对抗秋季气温变化导致的呼吸道等疾患。秋季气温逐渐降低，秋燥中暗含秋凉，如不当心极易引发或加重原有宿疾，如支气管炎、胃炎、关节炎等，因此应当根据气温及时增减衣物，不可盲目追求“秋冻”。

二、秋季饮食

经曰：“饮食自倍，脾胃乃伤”——饮食过量会损伤脾胃。

“饮食淡薄之多寿也”——饮食清淡的人多长寿。

合理饮食，补充营养，对人体有利，但饮食不规律，暴饮暴食，过食肥甘厚味则会引起胃肠疾病。特别是由夏到秋，天气由热转凉，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。《黄帝内经》非常强调多样化饮食，极力反对偏食、偏嗜五味，主张人体生命必须以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

秋季气候干燥，秋燥容易伤肺，因此秋季可以多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果，以防腹泻等疾病的发生。深秋可以适当进补，建议补之有度，缓缓图之，也可以到专业医生那里详辨体质虚实再进补。

三、秋季运动

经曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”——黄帝内经认为凡是懂得养生之道的人，必定顺应四时寒暑气候的变化，调节喜怒之情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。

人体与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与气候节气相适应。秋季气温下降，人们的胃口也不会像夏天那样吃不下，“秋收冬藏”，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节发胖。秋季是运动锻炼的好时节，但运动不宜过早或过晚。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等均可,但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

四、秋季调神

经曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。——心志闲适而少有欲望，内心安定没有恐惧，形体疲惫但不倦怠，因此真气调顺，各人随其所欲，都能满足自己的愿望。

人体健康不可忽视精神和心理健康，现代社会的压力和欲望往往使部分心理脆弱的人群崩溃就在一瞬间。《黄帝内经》非常重视人的情志活动与身体健康的关系，提出七情为致病的重要因素之一。秋季调神应把握“内守”二字，“内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动干扰气机的正常运动，维护体内生理活动的良好环境。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待外界的变化和纷扰，或外出秋游，登高望远，令心旷神怡；或静修练气，收敛心神，保持内心宁静；多进行户外活动以接受更多的阳光照射，从而转移低落的情绪。

秋季养生，早入睡防秋乏，养肺阴防秋燥，多运动防秋膘，守内心防秋郁，做到以上几点，相信你一定能够“正气存内，邪不可干”。

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副主任医师、副教授

擅长：中医治疗慢性疲劳综合征、代谢综合征、亚健康等；糖尿病、糖尿病肾病、慢性肾炎、肾功能不全、高血压肾病等肾脏病防治以及月经病等妇科疾病。针对不同体质类型，中医辨证，制定详细的个性化中医养生保健指导，实现中医治未病的核心理念。作为上海电视节目《X诊所》的常驻嘉宾医生，致力传播治未病理念，倡导健康养生新知。

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