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游泳可以瘦腿吗 6大瘦腿运动推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:11

游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果您想要减掉腿部的肉肉，您可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让您的大腿得到强有力的锻炼。游泳可以瘦腿吗6大瘦腿运动推荐

跳跃运动

其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。

跑步

跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助您消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，您就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。