从194斤到160斤，健康瘦身34斤，轰动了我的朋友圈

大家晚上好，我是小蔡，身高185cm，是个97kg的大胖子，每天应对各种生活上的不便还是让我十分苦恼的。

胖宝宝的囧世界

买衣服我是一定要去实体店买的，因为经常没有合适我的尺码，或者貌似合适的尺码穿起来是不合适的；

又或者在地铁上占两个座位总会遭人白眼……吃自助火锅、自助烤肉、自助海鲜朋友们一定叫上我，因为我一个人可以吃两个人的量。

肥胖已经给我的健康带来了很大的麻烦。年纪轻轻不仅有了“三高”，还有脂肪肝。

由于工作的性质，我每天坐在电脑前长达12小时，还有一个非常客观的现实是因为肥胖没有妹子看得上我。如果有一个萝莉摘下七色许愿花问我有什么愿望的话，我的回答一定是减肥，减肥，减肥肥！

我自己尝试过减肥，模仿着超级减肥王的训练方式，控制饮食，吃清淡低卡的食物，去健身房办了张年卡，仰卧起坐、深蹲、跑步、踩单车……刚开始总是新鲜的，也是可以完成的，但慢慢随着新鲜感淡了也就不再坚持了。

减肥有方法，瘦身很简单

刚开始训练，需要拍照提交存档，写总结，记录每天的饮食和运动项目。原来是觉得很麻烦的，甚至是有点抵触的。胖子是不喜欢拍照的，但是要求就一定要做到。

肥胖的根源在于不好的生活习惯，减肥影响最大的是饮食，其次才是运动，减重侧重饮食调整，塑形增肌则侧重运动。对于我这样的重量级胖宝宝前期首先是减重，因此饮食调整先行。

饮食也从三个维度去规范和改善，分别是就餐时间，饮食比例，饮食时长。我之前是一个饿了就吃的主，所以在饮食上并不规律。

对于吃饭时长也比较将就不但吃的快还吃的干净。但是辅导员说细嚼慢咽能让我们吃的更少，更容易吃饱。要不然吃太快，大脑还没反应过来就已经进食过量了，不胖我们胖谁？

第一周通过严格的执行饮食要求，我在一周的时间内成功减肥5斤。但是循序渐进才是最佳状态，减的太猛要么反弹，要么伤身体。

第二周没能持续第一周的好势头发展，30号的时候体重出现了反弹，直接飙升2斤多。为了确认反弹，我反复称重，尝试不同的位置，不同的地面去称，甚至怀疑称坏了。

为什么会反弹？因为第一周下降5斤直接给我满满的自信心，甚至是自负，觉得吃点油条应该没事。

但是现实是残忍的，我不仅吃了美味的油条，甚至连他的好基友糍粑也没放过，豪华下午茶的结果就是好不容易拉下了的94KG又拖回到了95KG，呜呼哀哉。

这次也确实给了我一个教训，再也不敢这样不顾后果的暴饮暴食了。每一周都有期待，每一周都有失落。起初排斥数据统计，但是架不住辅导员总教练的每日监督、检查，时间长了坚持下来，效果很棒：

我的体重记录表

体重曲线图

瘦身130天体重减少34斤，腰围减小9cm，胸围减小5cm，臀围下降9cm，大腿围10cm。

瘦身曲线图几乎是悬崖式下降，都是实打实的从身上掉的肉啊，要知道减了多少可以去菜市场看看，一个猪后腿的重量。换算成6L的花生油那就是6桶啊。

再给大家看看我的瘦身前后对比图，那真的不是几桶油事情了，那简直就是换了个人了，有没有发现整个人都帅气了很多呢？反正我朋友圈已经炸锅了！

现在朋友圈和空间里面的亲朋好友越来越关注我的动态，他们都好奇怎么减的这么快，到底是什么一种神奇力量在让一个曾经二百斤的胖子不断变瘦，而且持续减重呢？

以前我觉得结果很重要，可是经过了这么多天的减肥瘦身我觉得过程比结果更重要，没有扎实的过程就不会有漂亮的结果。

最后送给减肥路上的自己和想减肥的小伙伴一句话：减肥路上不是一帆风顺的，跌倒了不怕爬起来再来过，只有瘦成男神or女神的那一天！你若芬芳，蝴蝶自来，你若男神，女神自来！

我是瘦小可，也曾胖过，有过一段辛酸的减肥史，先学会了健康管理自己的身材。减肥瘦身靠的是七分吃三分练，每个人的体质和饮食习惯不同，所以食谱也是不同的。

我花费很大心血整理的健康食谱，包含三餐，很全面而且每顿的花费很低，想要的亲可以添加我的公众号：【瘦小可】（唯一名称，别走错门哦），真心分享，广告勿扰。

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