站着就能减肥！每天坚持5分钟 ，等于散步半小时~~

笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，

还能明显瘦身哦！

　　走路是一种低强度的有氧锻炼，它有时间限制，一般得在30分钟以上才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感。

　　每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实，站立25分钟看电视也是不错的选择。

　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立减肥法：超简单有效的减脂方案

　　答案很简单，只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。

　　站立减肥法的瘦身效果分析。

　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

　　站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。保持站立的姿势，能锻炼到全身的肌肉，从而紧实身材。

　　站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

　　站立减肥法的具体方法形式。

　　站立减肥法1  站着休息

　　工作之余，你是不是经常跑到楼梯间和同事们聊天？

　　一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看，如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

　　注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

　　动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

　　站立减肥法2  站着乘公交

　　平时上下班的时候，乘公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

　　站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分。

　　要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

　　动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

　　站立减肥法3  站着吃快餐

　　由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是在人多的地方，找座位是比较难的事情。

　　如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

　　这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

　　动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

　　站立减肥法4  站着泡酒吧

　　下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。

　　这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。

　　坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。

　　这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

　　动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

　　站立减肥法5  站着看书

　　在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

　　这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

　　这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

　　看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。

　　避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

　　动作要领：看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，保证血液正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

　　站立减肥法6  站着开会

　　开会期间有可能一坐就是一两个小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。

　　与其这样，还不如把握好这段开会的时间。如果条件允许，找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

　　让简单的站立燃烧你的热量吧。

　　注意事项：当然，这个要分场合，有些会议可能不允许你站着开。但比较随意的内部会议，或许可以尝试一下。

（河北省人民医院 郭艺芳）

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