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瘦了20斤堪比整容，我是这样瘦下来的，分享减肥心得

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 07:14

我身高165cm，初始体重120斤，现在体重100斤，体脂率从原来的29%减到了现在的17%，现在体重和体脂率维持了一年。

之前我的心思一直放在创业上，完全没有注意自己的身材管理，直到发现我的牛仔裤越来越紧，肚子和大腿的肥肉越积越多，发现即使开了美颜拍照也越来越丑，我才下定了决心要减肥。

我试过很多的减肥方法，节食、轻断食、疯狂运动，结果还是减肥焦虑，经历了节食过后的暴饮暴食、体重反弹等等一系列的问题，都是以失败告终。不过这次我是真真正正的瘦了下来并且保持了一个不胖体质，给大家分享一下我是怎么瘦下来的。

跑步

我爱上了跑步，我每天早上都会空腹跑步30分钟（一开始我只能跑3.5公里，后来慢慢的4公里，5公里，记录都在keep上），空腹跑步对减肥真的很有效（不过不建议有低血糖的姐妹），空腹有氧YYDS，这是我最开始瘦下来的方法，效果绝绝子，这不仅给了我减肥的信心，而且还让我养成了自律的习惯，让我朝着女神的方向更近了一步。

新手跑步注意事项

1、在跑步前要先热身，等身体微微发热再开始，跑步结束记得拉伸放松腿部肌群。

2、女生跑步需要一个靠谱的bra，不好的bra会擦伤身体，无法提供支撑和稳固，还容易产生憋闷。

3、新手跑步不要一开始就追求跑量，要循序渐进慢慢增加自己的跑量和跑速。

4、跑步中身体感觉不舒服就停下，千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议。

我的跑步建议：

1、跑步是非常经典的有氧运动，是全身刷脂的好运动，我最开始减肥就是从空腹跑步开始并且瘦下来的。

2、跑步对于场地和跑者没有过高的要求，运动成本比较低，你可以在小区、公园、操场等各种地方跑步，我之前就是每天早上6点准时在我家附近的河边跑步的。

3、跑步可以锻炼身体的耐力，提高心肺功能，这对之后增加其他运动有非常大的帮助，我之前做任何一项运动都会气喘吁吁，跑步了半年之后慢慢从3公里到5公里，到更长的距离，后来增加了帕梅拉训练也是很容易上手，减脂效率也大大提高了。

4、新手跑步建议在30分钟之内，不需要过长，给自己一个适应的过程，距离差不多在3公里左右，不要刚开始就给自己过大的压力。

减肥之饮食

饮食方面，我就减少碳水的摄入，我是一个很爱吃米饭的人，给我一点点菜我能干完一大碗饭。之前节食减肥就是完全戒掉了碳水，结果我情绪低落，还导致了月经量变得超级少，整个人都没有精神状态，所以，碳水不能完全戒掉，只能减少。

我减脂期的一日三餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦+2个鸡蛋+水果；

午餐：杂粮饭（100~120g）+蛋白质100g（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）+蔬菜（多吃，200g+）；

晚餐：粗粮（50~80g，玉米、南瓜、紫薯等）+蛋白质100g（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）+蔬菜（多吃，200g+）。

总结

减肥期间一定要保持一个好心态，一定一定要少上体重秤，如果很在意体重的会影响心态，姐妹们，影响体重的因素太多了，千万不要因为这些因素就否定了自己的努力。

我的方法是每天早上起来拍一张自己是全身照（之穿内衣就好），照镜子是最直接的，相信我一个星期的对比会让你充满信心，充满干劲。瘦下来的过程中还意外让我收获了好皮肤，因为减脂期我还控糖了，加上运动和多喝水，皮肤自然也会变好很多。

以上就是我瘦下来的方法，姐妹们加油，不要两天没有看见体重变化就放弃，说不定第三天体重就下来了，坚持比什么都重要！

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