两个月减20斤 真人减肥前后大对比

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【导读】：如今，天气已经进入到高温酷暑的阶段，你捂着长袖长裤难道不怕热死吗？知道你是为了遮住肉肉，可你为什么不减肥呢？下面，小编就为你带来真人减肥前后大对比，让你知道她是怎么减肥的。

　年前爆肥的我

大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！

减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，之一部先减小腹和小腿。

之一个月减肥方案公布：

一、不吃早餐，喝蜂蜜水

好处：防止便祕，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便祕就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人更好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥之一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。

菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

建议菜式：(其中一天的示范)

早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干

午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉

不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，更好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麦粥+1个水果

千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。

刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！

三、坐了很久，一定要运动

运动减肥是最科学最绿色的减肥 ... ，自己最常的运动减肥 ... 是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后， ... 一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。

在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。

其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的 ... ，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为更好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。

当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。

来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。

虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！

　第二个月减肥方案公布：

除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！

因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。

套餐一 水果素食美颜套餐

这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

2、中餐半碗饭+少油少肉的菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

套餐二 优酪乳减肥套餐

这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。

1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

2、中餐：优酪乳500克

3、晚餐：蔬菜汁200CC

套餐三 苹果减肥套餐

这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。

1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。

套餐四 吐司减肥套餐

虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。

1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯

3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯

两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。

坚持两个月的成果

美女们，减肥的祕诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。

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