我瘦了60斤后才发现，体重不降的10个原因！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、新陈代谢的变化

当我们减轻体重时，身体的新陈代谢也会发生相应的变化。体重下降通常意味着肌肉量的减少，而肌肉是代谢的发动机。

体重每减少10%，基础代谢率平均会减少约5%。这意味着你依然保持相同的饮食和锻炼习惯，但由于代谢率下降，消耗的热量减少，自然体重不易下降。

二、饮食的不平衡

我们常常在减肥过程中忽略饮食的多样性，可能会过于依赖低热量食物，导致营养摄入不均衡。

确保每日摄入足够的蔬菜和水果，它们不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能增加饱腹感，避免过量饮食。

三、压力过大

压力会直接影响我们的荷尔蒙水平，尤其是皮质醇（即压力荷尔蒙）。

高水平的皮质醇会导致胃口增加，容易产生对高热量、高糖分食品的渴望，最终导致体重停滞。

四、激素的因素

许多女性在生理周期前后都会经历体重波动，这是由于体内雌激素和孕激素水平的变化造成的。

此外，甲状腺功能亢进或减退也会影响体重的变化。如果你一直在严格控制饮食和锻炼，体重却始终不上升，建议进行激素检测。
五、饮水不足

水是生命之源，足够的水分摄入对身体的新陈代谢至关重要。缺乏水分可能导致新陈代谢缓慢，而我们身体在渴望水分时，错误地将其误认为饥饿。
六、运动不够多样化

在运动计划中，单一的运动方式可能导致身体的适应性降低，使得减脂效果减弱。

适度增加运动的多样性，不仅能激活不同的肌肉群，还能避免训练的无聊感，保持动力。
七、饮食习惯不良

饮食习惯的影响是显而易见的。饮食不定时、翻来覆去的节食，偶尔又放松自己过量进食，都会对身体造成负担，导致体重难以下降。

固定的饮食时间可提高身体对食物的适应性，避免暴饮暴食。
八、缺乏自我监控

在减肥的旅程中，许多人未能做到自我监控，容易在饮食和运动中失去方向。

建议随时记录饮食习惯以及运动情况，利用手机应用程序记录卡路里摄入。

九、社交因素

合理规划社交活动，尽量选有健康饮食选择的餐厅，或提前告知朋友你的饮食目标，他们会更尊重你的选择。
十、耐心与信心缺失

减肥是一个漫长而又艰苦的过程。在这个过程中，难免会出现波折，体重停滞也是常见现象很多人在遇到这样的情况后，容易失去耐心与信心，

进而放弃努力。然而，减肥实际上是一个长期的变化过程，短期的波动并不代表失败。

瘦身并不仅仅是一个简单的数字游戏。通过理解影响体重的各种因素，我们可以调整策略，实现真正的健康减肥。

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