靓丽模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必读）

　　模特需要一副挺拔健美的好身材，而如何持续保持完美身材，每个模特都非常重视。节食、打减肥针等方法都会带来一些弊端，有时候还会反弹，使身材走样得更厉害。介绍几种小锻炼，这些小锻炼是非常简单却行之有效的。

　　一、瘦大腿 

　　1. 饭后稍稍休息十几分钟.然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子.坚持一两个月, 臀部和腿部会有意想不到的惊喜。

　　2. 做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　3. 做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　4. 踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　二、瘦肚子 

　　1.每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2. 要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。多利用腹式呼吸，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　3. 瘦腰小运动塑完美水蛇腰站立扭腰可以是中午或者是晚上练习.站立左右扭腰100下,只要每天都坚持,保证有效坚持每天30个仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果.不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

　　三、瘦手臂 

　　1.坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

　　2.用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

　　3.将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

　　4.取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

　　四 、瘦脸

　　1.缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

　　2 . 嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

　　3. 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

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