节食过度自救｜消化不良篇1⃣️

节食过度自救｜消化不良篇1⃣️
红薯们好呀，麦芮Rui又来续更拉～看到很多朋友都被节食过度的后遗症所困扰，所以今天继续！
要耐心看下去哦（字数略多）
如何判断是否为节食过度
节食后低于基础代谢20%并且连续4天以上，就可以判断为节食过度了。
节食后出现身体不良反应的，比如：
大姨妈出走，甲减，贫血，水肿，晕倒，脱发，体重下降导致的脂肪肝。还有心理问题，暴食症，厌食症，这些都是过度节食的现象，是你的身体在发出警告⚠️
正确改变节食、停止暴食
1.首先停止减肥，一句话命重要
2.戒掉暴食，一般都是食欲压抑太久的暴食，不是情绪性暴食。先停止对体重的焦虑，爱谁谁否则后果不堪设想，越演越烈最后人没瘦，人残了不划算！
3. 不要刻意饿自己。控制食欲，不等于压制食欲。很多人节食减肥之所以暴食，是因为一旦吃起来停不下，比之前正常饮食下摄入还多很多，就反弹了
4.想吃什么吃什么，吃够了，恢复到正常人的食欲，调整好身体，再重新开始减肥，这个阶段可能会很长。

例如 “快乐肥宅水”是真的在一定程度上能让你身体上感到开心，人才会开心。
自我要求不必过分苛刻，适当奖励自己一些美食，不为过。不过分压抑食欲，就不会暴食
不要过于在意别人的看法，你只要做到比之前有进步就可以了。
人就是要适当和自己妥协，鼓励自己欣赏自己。
5.抹掉体重焦虑感，摆正心态。事实上戒掉暴食后，就不会有那么多想吃的食物了。
6.规律进食三餐。每餐营养均衡，记得细嚼慢咽，七八分饱就停下来。养成规律饮食习惯，食物方面我的经验是多吃粗粮、蔬菜、肉蛋白、海鲜等。少食难以消化的食物。
7.不要觉得浪费食物而一定要把盘扫光！！！并没有让你们浪费的意思哦
8.像我个人爱吃山楂这些酸酸甜甜的东西，比较开胃，助消化。
9.在胃动力不足的时候，可以进行一些腹部按摩，对肠道蠕动有帮助。
10.经常运动，消化不良的可以做一些腹部力量训练，有很大的好处，再搭配结合一下有氧运动。
11.少食刺激性食物，辛辣烟酒，莫贪凉食。胃寒的人多喝一些养胃汤粥糊等。
⭕️注：严重消化不良等肠胃性疾病需及时求医
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记住非常重要的一点，也是我经验之谈，你越觉得不饿就越得吃，好好吃，就像生锈的机器一样越锈越卡，加点油慢慢转动起来，机器逐渐恢复运作，时间一长也就不卡了。胃也是一样的！
字数限制，关注我明天继续哦！

2023-12-05 07:31

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