专家：50岁不算老，是生命最好年龄，要长寿要保证3件事迈过3道坎

“真觉得老了，走几步都喘，我不会已经迈入老年人行列了吧？”

“瞎说什么，你才61岁，老年人怎么也得七八十才对。”

近年来，随着全球人口老龄化趋势的日益明显，人们对老年人的年龄界限因此变得越来越难以界定。

那么，到底多少岁才可以被称为“老年人”呢？

一、老年人年龄划分新标准已出！看看你是哪个阶段？

世卫组织通过对全球人体素质和平均寿命的测定发布了一份最新年龄判断标准，该标准将人的一生划分为五个年龄段。

18~44岁这个区间属于年轻人。

45~59岁这个区间属于中年人。

60~74岁这个区间则属于老年人。

74~90岁这个年龄段属于高龄老人。

90岁以上则属于长寿老人。

其实，随着人们生活条件的改善，以及医疗水平的提高，加上健康意识的提升，可以看到人们的寿命长度也在不断延长。

中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕等人在《柳叶刀》子刊上发表的文章指出，到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁。目前，我国人均预期寿命已经提高到77.93岁。

虽然根据这个标准60岁之后就会被划分进老年人群体，但当今社会对于老年人的界定已经不是年龄上的划分，甚至很多老年人健康状况和生活方式比很多年轻人还要好。因此，保持健康态比年龄数字来的更有意义。

二、人类是否有寿命极限？极限是多少？

35岁，真的老了吗？从现状来看，35岁似乎已丧失竞争力，逐渐迈进“社会性死亡”。

然而，从生理学上说，35岁其实还挺年轻！近日，一项发表在《Nature Communication（自然通讯）》上的研究显示，人类有机会活到120-150岁！[1]这表明，只要一个人活得够久，年龄焦虑就追不上他。

研究者认为，生命衰老的本质是自我修复力的下降，自我修复力完全丧失之日，就是寿终正寝之时。要想了解自己能活多久，只需知道自我修复力的临界值就行。

为探究人类的终极寿命，研究者建立了一个新指标——“动态生物体状态指标（DOSI）”，用来量化一个人从疾病中恢复所需的时间。

通过对54.4万参与者的健康数据进行分析，研究人员发现，DOSI与年龄、生活方式、慢性疾病相关，并且人体自我修复时间会随着年纪的增大而延长。

根据数据趋势，研究者最终得出结论：机体自我恢复力达到临界值的时刻，是在120-150岁之间的某一时候，到那时，即使身体健康，人也会驾鹤西去！

如今，科学家都在探寻长生不老之术，这项研究却证实了“人固有一死”的观点。虽然悲观，但值得庆幸的是，目前人类的平均寿命远远未达极限，在人类寿命的长轴中，35岁，人生才刚开始不久。

三、60岁以后，想要健康长寿，做好这3件事

“长寿”是所有人追求的一件事情，而真正意义上的长寿却和多方面原因相关，人过60宣布正式进入老年生活，在60岁之后，不可回避的是您各位会遇到一些健康威胁，也就是我们所说的“坎儿”，调整饮食和生活方式，成功迈坎儿，您的寿命会相对更长；关注健康，努力长寿，请您做好3件事，老年养生请这样做。

需要迈过去的3道坎儿：

第一道坎—肺部相关疾病：

一个负责气体交换的器官，不得不说“肺部的重要性”，肺是人体内的呼吸中枢，通过肺的交换，空气当中的氧气物质才可以进入到血液中，进而再继续运输到全身；正因为如此，您全身的脏器才会得到充足的氧气而保持正常的生存和工作，同时对于很多生理功能加以维持。

肺一旦存在某些问题，那就会影响到全身的健康。值得注意的是，肺部肿瘤现已经成为威胁人类健康的一则严重因素，发病率和死亡率逐步升高，已经成为了威胁生命的主要因素，对于老年人同样如此，主要和吸烟、被动吸烟、烹调油烟以及大气污染等因素有关。

肺部相关疾病可以说是60岁以上老年人的第一道坎，值得关注。

第二道坎儿—心血管疾病：

生活中总有言语称“人与血脉同寿”，血管的健康情况在一定程度上会代表着身体的健康程度，如果血管出现老化（硬化）等相关问题，那一些疾病随之就可能会出现。随着年龄的增长、时间的更迭，老年人的血管壁弹力自然会出现下降，血流速度也会减慢，这时更容易由于缺血、高血压、高血脂、糖尿病等基础老年慢性病增加各种严重心脑血管疾病的发生风险，增加脑梗、心梗、甚至猝死的发病风险。

言于此，人过60，更应该重点关注心脑血管健康，存在高血压等基础慢性病的老年群体应该按医嘱服药，调整饮食和生活状态，关注自身健康体征。

第三道坎儿—胃部疾病等消化系统问题：

随着年龄的增长，牙口会变得越来越不好，胃肠消化吸收能力也在慢慢的减弱，食欲减退，老年人变得不爱吃饭，营养物质的吸收出现障碍，长期以往无疑会影响消化系统健康，导致自己的免疫能力出现问题。在这个特殊的时间段，“消化系统疾病”也是老年人需要安全度过的一道坎儿。

既然牙口不好，既然消化吸收能力变弱，饮食更应该偏向“软烂”，进食过程中应当细嚼慢咽、少食多餐、减少油炸食品等食物的摄入频次；减少烟酒的刺激，最好戒烟戒酒。

做好3件事，促进“健康长寿”：

调整饮食习惯：

更正不健康、影响身体健康的饮食习惯，少吃油炸食品、太烫的食物、辛辣刺激以及加工类食品（加工咸菜、酸菜和腌肉、腊肉等加工肉类食品）；新鲜的食物更安全，软烂温热的食物更可口；养成少食多餐的良好习惯，细嚼慢咽，吃的舒服，别让您的胃部老有情绪。

改掉不健康的生活习惯：

人过60，良好的睡眠是一件重要的事情。睡眠优质和充足是健康的有效保障，老年人应该尽可能多睡一会，不熬夜，每日的睡眠时间在7小时以上，适当午休，养成良好的睡眠习惯。

戒烟戒酒，吸烟饮酒乃百害而无一利的事情，只会减少您的寿命，老年人群应该禁止，用积极良好的运动习惯和兴趣爱好去代替。

吃动平衡，保证每日有适量的运动，每天的运动时间应该在半小时左右，选择舒缓的运动，不过分“伤身”，门球、广场舞、快走等是不错的选择。

积极体检，按医嘱治疗相关疾病：

人过60，更应该靠谱关注自己的身体。每年至少体检一次，提前预防和掌控疾病；存在高血压等慢病应按时服药，别因为基础慢病引发更严重的伤害。

人过60需关注，想要长寿过3坎儿；健康，是一个综合词语，更是一个需要多方面共同达成的状态；

总之，其实长寿往往是多种因素共同作用的现象，除了本身基因外，其实后天你的生长环境和生活状态都在影响你的最终寿命，所以坚持健康生活方式，以积极的心态面对衰老，才是长寿的正确通路。

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