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女性快要绝经时，身体会有4个提示，过了50岁不妨对照看看

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 08:16

50岁，这个数字对于很多女性来说，似乎是一个分水岭。曾经活力四射的身体，开始在不经意间发生微妙的变化：睡眠质量不如从前，偶尔感到心慌，甚至有时候会因为一些小事而感到莫名的烦躁。你是否也有过这样的感觉？如果你觉得自己正处于这样的时期，别慌，这可能是身体在告诉你，绝经期的到来已不远了。就像是一棵果树，经历了开花、结果，如今它的果实正准备收获，这一切都是自然的过程。

绝经是每个女性都会经历的阶段，是身体从繁育期向成熟稳定期的自然过渡。虽然它带来了诸多变化，但这些信号也是我们更好了解自己身体的机会。那么，女性在快要绝经时，身体会发出哪些“信号”呢？以下4个提示，帮助你更好地了解这个过程，过了50岁不妨对照看看。

1. 月经周期变得不规律

快要绝经时，最明显的身体变化就是月经周期变得不再规律。可能你会发现，月经的间隔时间逐渐变长，从以前的28天一次变成两三个月才来一次，甚至有时出现几个月不来的情况。随着人慢慢变老，卵巢的功能就会慢慢变差，身体里分泌的雌激素也越来越少，这就是为什么月经不再像以前那样准时来了。有研究数据显示，大约90%的女性在绝经前的几年内都会经历不同程度的月经周期紊乱。它是身体在逐渐适应激素变化的自然表现，无需过度担忧，但如果长期出血不止或周期间出血，还是需要及时就医。

2. 热潮红和夜间盗汗

如果你发现自己在不经意间感到一阵热浪袭来，皮肤泛红，甚至有些许汗水从额头冒出，这就是热潮红的典型症状。热潮红是绝经期最常见的表现之一，约有75%的女性在绝经前后会经历热潮红或夜间盗汗。夜晚盗汗着实恼人，常使人在睡至半途时，被湿漉漉的衣物惊醒，睡眠质量因而深受其害，令人烦忧不堪。这种症状主要是由于体内雌激素水平急剧下降，导致身体温度调节中枢失去平衡，仿佛一辆失去方向盘的汽车，忽冷忽热。此时，不妨于睡前以温水泡脚，令全身松弛，亦可选择身着透气的棉质睡衣，以缓减不适之感。

3. 情绪波动，易怒或焦虑

“更年期脾气”这个词大家应该都不陌生，它形象地描述了女性在绝经前后的情绪变化。许多女性在这段时间会突然发现自己变得易怒，情绪敏感，甚至会因为一件小事而落泪。这源于雌激素不仅作用于生殖系统，还关联着大脑中负责情绪调节的区域，二者紧密相连，相互影响。当体内雌激素水平下降时，情绪控制能力也会受到影响。世界卫生组织的数据显示，全球约有50%的女性在绝经前后会经历不同程度的情绪波动。面对此类问题，不妨尝试一些简单的放松方法，比如每天做几次深呼吸练习，或者培养一些兴趣爱好，让自己有更多的情绪出口。

4. 骨骼变得脆弱，关节疼痛增加

骨质疏松也是绝经期女性容易忽视的问题。随着雌激素水平的下降，骨质流失的速度会加快，很多女性在这个时期会感到关节隐隐作痛，或者腰背部不适。中国疾病预防控制中心的数据显示，超过50%的绝经后女性患有不同程度的骨质疏松，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。因此，过了50岁，女性朋友们尤其要重视钙质的补充，多吃一些富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐和深绿色蔬菜。同时，适当的户外活动，晒太阳，可以帮助钙质更好地吸收。简单的力量训练，像提水瓶进行手臂练习之类，竟能切实增强骨密度，大幅降低骨折风险，实为有效之举。

具体的健康建议：如何应对绝经期的变化？

面对绝经期带来的这些变化，女性朋友可以采取一些措施，让身体平稳过渡：

保持良好的饮食习惯：要多吃含钙、镁、维生素D的好东西，像那些辣的和油腻的就尽量少吃。吃得杂一点，特别是多吃点豆制品，对保持身体里的雌激素稳定很有帮助。

规律的作息和运动：每天得睡够7到8个小时，千万别熬夜。适当地动一动，比如散散步、练练瑜伽这些不太累的运动，能让心情更平稳，身体也更棒。

心理疏导：在情绪波动时，不妨和朋友聊聊，或者通过写日记的方式来记录自己的情绪变化。理解并接纳绝经这一正常生理进程，有助于我们更有效地应对。它并非异常，而是生命自然阶段的一部分，应以平和心态对待。

定期体检：50岁之后，建议每年进行一次全面体检，尤其是骨密度检查和激素水平的检测，及时了解身体状况，做到未雨绸缪。

绝经并无需畏惧，它实则是每位女性生命征途里的关键阶段，是自然又必然的人生经历，应坦然面对，不必惊惶。了解和接受身体的变化，采取科学的应对措施，50岁后的生活依旧可以绚丽多彩。正如老话所说：“四十不惑，五十知天命。”过了50岁，我们也能通过对身体信号的正确解读，迎接一个全新的自己。愿每位女性都能优雅从容地度过这一人生的重要阶段。