易胖体质vs易瘦体质？体型难道真是“天注定”？

发布时间：2021年02月19日 浏览次数：13907

外出少了，宅家久了，我们的腰围都渐渐增大了。有人吐槽，最近老友见面的问候语一定是，“好久不见，你胖了多少？”“四月五月不减肥，七月八月徒伤悲。”今春减肥的压力似乎有点大。真有人天生吃不胖？代餐减肥真的有效吗？开启今春减肥大计前，你需要搞清楚这些！

是否真的有易瘦体质和易胖体质？

为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦，而有的人饿肚子、运动也减不了呢？真的有易瘦体质和易胖体质这回事吗？体型难道真是“天注定”吗？

答案是肯定的，确实是存在易胖体制和易瘦体质。这本质上取决于人的基础代谢水平，包括肝脏、肌肉、脂肪组织这几个主要器官的代谢水平。打个比方，同样吃一块蛋糕，有些人能很快代谢了，有些人则只能代谢一部分，余下就储存下了。这就是易胖体制和易瘦体质的区别。但实际上，大部分人“吃”是都能“吃得胖”的，除非个别人肌肉比例特别高、脂肪比例特别低，摄入的热量很快就被代谢了，这类体质基本上不会长胖，但是在人群中却是少有的存在。

“一吃就胖”的体质能改变吗？

作为“吃货”，减个肥好难啊！这种“一吃就胖”的体质可以改变吗？没有人能“一口吃成胖子”，每一斤体重的增长都是有根源的，超出的体重总有食欲的原因。在饮食方面，控制食欲的主要是下丘脑，要控制住“吃”，其实还是比较难的，所以大部分胖子都是比较能吃的，因为很难控制自己的食欲。要改变“一吃就胖”的最好办法就是通过运动，减少脂肪比例，增加肌肉含量。同时，食用蛋白质含量高的食物，减少脂肪和碳水化合物的摄入，从而达到提高基础代谢率的作用。

“不吃”就能瘦吗？

已经在运动，为何却不瘦？当然，减肥之路千千万，说到底都是“六字诀”——“管住嘴、迈开腿”。但如何吃？怎样动？还是有讲究，否则就会一不小心就会走上“歧路”。最常见的误区，就是不吃或只吃水果或代餐，短期内可能可以达到快速减肥，但是反弹也非常快。这种减肥方法，反而消耗了身体的肌肉，造成代谢下降。运动上，也有一些常常出现的误区，比如只做跑步、跳舞这些有氧的运动甩脂，或者只做增加肌肉含量的器械运动，需要两者结合，既增肌又减脂，才能达到更好的效果。

如果BMI严重超标，有什么特效减肥方式吗？

其实，减肥是可以出奇招的。对于BMI严重超标者，事实上是有特效的治疗方法的。BMI（身高体重指数），为体重（公斤）数除以身高的平方（米2），按照WHO标准，25-30为超重，大于30为肥胖，中国标准则是24-28为超重，大于28为肥胖。如果BMI达到肥胖标准了，就可以使用药物，目前比较广泛使用的是GLP1受体激动剂，比如利拉鲁肽，还有口服胃肠道脂肪酶抑制剂，比如奥利司他。如果BMI和代谢情况达到一定程度了，就需要手术治疗了，一般手术前，要先评估患者的饮食自控能力，让其在一段时间内先学会控制并且认识食物种类，然后再安排手术，术后还是要注意饮食运动及健康的生活方式。

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