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健康体型评分标准身高体重还有什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:51

1、标准体重

一般计算标准体重的公式有三个：①标准体重（Kg）=身高（cm）-100，简便、实用；②标准体重（Kg）=身高（cm）-105，更适合亚洲国家采用；③标准体重（Kg）=[身高（cm）-105] ×0.9。一般，我们生活中常用的是②。

标准来源[2]

比如拒蟹君180cm，那么拒蟹君的标准体重=180-105=75Kg。而拒蟹君实际重85Kg，肥胖度=（85-75）÷75×100%=13.3%，所以拒蟹君是超重的。

身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是由比利时数学家Adolphe Quetelet于1832年推出的，当时被称做凯特莱指数（Quetelet Index）[3]。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

要计算一个人的BMI，我们需要知道TA的体重和身，其计算公式是一个人的体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）。

标准来源[4]

假设拒蟹君重85公斤，身高1.8米，他的身高的平方将为3.24。BMI=85÷3.24=26.23。那么按照中国的标准，属于超重，也就在提示可能需要调整生活饮食方式了。

一般来说，BMI可以比较好的反映体重是否健康的指标，因此常被用作筛查工具。但BMI也存在自身局限性，不能诊断个体的体脂或健康状况，尤其是对于运动员等特殊人群。

比如说，一个运动员和一个不锻炼的拒蟹君的BMI相同，可能都是24.69，但体脂率肯定是不一样的，因为运动员的体重主要是肌肉贡献的，而不锻炼的人的体重则主要是脂肪贡献的，两个人的骨密度也可能不一样。患有骨质疏松症的人可能具有正常的BMI，但他们可能不健康。

3、腰围 - 臀围比（WHR）

腰围 - 臀围比（WHR），顾名思义，就是腰围与臀围的比值，这是健康的重要因素。腹部越肥胖，就越可能得心血管疾病。也就是说，同样是肥胖，但相对来说， “苹果形”比“梨形”更不健康。

【简单测量腰围、臀围方法】

腰围：以肚脐为中心，水平绕一圈，用软尺测量，在刚呼气还没吸气时测量。

臀围：以臀部最隆起的部位水平绕一圈，用软尺测量。

实际上，腰围也是一种判断是否“中心性肥胖”的指标，判断标准为：男性≥85cm，女性≥80cm。

标准来源[1]

如果拒蟹君（男性）的腰围是90cm，臀围是98cm，那么腰臀比=90÷98=0.92。按照腰围和腰臀比的评价标准，拒蟹君属于中心性肥胖，且有一定的心血管疾病的患病风险。

4、体脂率

虽然上述指标都可以在一定程度上反应肥胖的情况，但并不会反映出脂肪的含量。而体脂率可以。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

标准来源[5]

所以，并不是体脂率越低越好的，换句话说，不能一味地消灭脂肪。

科普小笔记

2018/4/29

总体脂肪包括储存脂肪和必需脂肪。

必需脂肪是我们赖以生存的脂肪。在成年女性中，必需脂肪的总比例在10％和13％之间。在成年男性中，必需脂肪占体内2％-5％。

储存脂肪是脂肪组织中脂肪的积累。需要一些储存脂肪来保护腹部和胸部的内部器官。脂肪组织是一种含有储存脂肪的组织。

因此，人体是需要一定量的脂肪来保证健康的。

体脂率的测定有很多种方法，常见的有皮褶厚度的测量、密度测量法（“金标准”）等等，还有一些估算方法，如Sirr 公式[6]:fat%=(4.850/Dd-4.500)*100% （适用于成年），Miymoto 公式[7]: (5.075/Dd-4.604)*100% (适用于青年女性)等。