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瘦身成功后，能立刻恢复正常饮食嘛？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:55

相信很多小伙伴为了能成功减肥，在减肥期间辛苦的控制饮食、坚持运动。

终于减到理想体重了，欢呼庆祝、感叹不易的同时也非常开心地想着终于可以正常吃，不用纠正这个那个的了。

但减肥成功后，真的能立刻恢复正常饮食嘛？

答案是不推荐。

原因是：

1）身体是有“记忆”的

专家指出，身体对体型也是有记忆的，它需要一些时间去调控现在体重需要的能量摄入，但如果你立马恢复以前的饮食，吃多了，身体形成的脂肪就会首先堆积在原来减去的部位，尤其是在腰腹部，然后变胖。

2）脂肪细胞更新周期为90-180天

身体细胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡。脂肪细胞总数量处于动态平衡，不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

3）减肥目标完成需继续巩固

在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月的时间进行巩固，让你的身体记住你现在的体型！

那减肥成功后应该怎么进行饮食和运动呢？

减肥后怎么进行饮食，其实跟采取的减肥方法息息相关。

如果你是采用节食来把体重降下来的，那反弹是肯定的。节食短期内能瘦下来，但也会越减越肥。

因为节食会降低你的基础代谢，而且降低还不止一点点，当你恢复正常饮食时，因为之前的长期低热量摄入，代谢能力低，摄入就会大于消耗，多余热量转化为脂肪，脂肪堆积，长胖也是理所当然的了。所以是非常不推荐通过节食来减肥的。

另外很多人搞不清楚“节食”和“控制饮食”，让他控制饮食，就以为是节食。

其实“控制饮食”和“节食”是两个概念，控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖分的，但不会去规避优质食物；而节食是指吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降，所以想要减肥时也要先搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别。

而如果你采取的是科学饮食的减肥法，日常饮食比较规范、均衡，就不用担心基础代谢下降问题。

这时候就建议在减肥成功后，以每2周增加100大卡的速度恢复正常热量就可以了，但注意不要吃高油、高盐、高糖的食物，不利于身体健康。

如果你有运动习惯的话，建议先保持减脂期的运动不变，等增到日常热量后，再慢慢地减少运动的频率。

最后，建议想要减肥或者正在减肥的小伙伴都选择科学的减肥方法来减肥，培养健康的饮食习惯和运动习惯，因为只有这样，减脂期间的生活方式才能在今后的生活中长期保持下来，才能长瘦久安。