减肥成功后有哪些表现？不仅是体重下降，或还有以下几点明显变化

导语：随着人们物质水平的提高，生活条件越来越好，与此同时肥胖的问题也日趋严重，如今越来越多的白领由于摄入食物过多久坐不动等一系列的现象，导致身体的脂肪开始堆积肥胖悄悄地随之而来。对于体重超标的现象，很多人也开始逐渐重视起来，慢慢地加入了健身队伍，希望通过锻炼来减掉身上的脂肪，降低自己的体重，那么减肥成功应该有哪些表现？

说到减肥相信很多人并不陌生，现在越来越多的人都已经开始注重脂肪对人体带来的危害，所以也有很多人开始不断地探寻减肥的方式方法。

01减肥成功应该有哪些具体表现

减肥成功，除了在体重方面发生明显的变化以外，对于个体来说，无论是胃口的大小以及生活的习惯都会发生相应的变化。

1、体重明显下降

说到肥胖，相信很多人都熟悉BMI这个指标它很大程度上反映了一个人的肥胖程度。 BMI（Body Mass Index)）是身体质量指数，即用体重（KG）除以身高的平方（㎡），当数值超过25时，即表明人体处于超重的状态，当数值大于30时，则表明个体属于肥胖范围，而数值大于35时，既表明人体处于严重肥胖的阶段。

通过健身锻炼，体重可以得到明显下降，尤其是BMI数值恢复到25以内，这才算是正常的体重范围。

2、胃口变小

在民间通常有这么一个说法，胃口总是被撑大的，吃得越多，胃口就越大，而胃口越大，吃也就越来越多，两者相辅相成。

通过控制饮食和锻炼减肥成功的明显标志之一，就是胃口开始逐渐变小，因为在减肥的过程中，饮食的结构都会发生很大的变化，对于一些高油高盐高糖的食物会越来越少，同时减肥者的胃口也会随着减肥的逐步推进开始逐渐缩小，所以减肥成功后，每天所摄入的食物总量相比之前要少得多。

3、作息规律

很多肥胖的人士作息时间都是非常紊乱的，尤其是夜不眠日不醒的状态，晚上通常很晚睡觉，要到第二天凌晨才有睡意，而早上又很晚起床，这样的作息规律严重地破坏了人体正常的生物钟，使人体内所分泌的激素出现紊乱的现象。

而减肥成功之后作息方面明显要比之前规律的多，晚上十一点之前睡觉，早上六至七点起床，每天保证7-8小时的睡眠，这也是减肥成功的一大标志。

02在减肥过程中常用的健身方式

在减肥过程中最常用的是有氧运动，它能够很好地帮助身体减少脂肪，尤其对那些每天都能坚持运动30分钟以上的人士来说，效果会非常明显，下面介绍几种非常适合减肥的有氧运动：

1、开合跳

开合跳的动作能够非常有效地消耗体内的脂肪，同时对于下肢的力量也能起到一定的增强作用。

具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢两臂，垂直于地面，利用下肢的力量将双腿迅速打开，前脚掌着地，双手经体侧在头部上方合拢，再快速合并两腿，双手由上经下，复原至体侧。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，要始终保持身体的跳跃性，尤其是两脚的分开与并拢应该尽量快速而有力。

2、原地登山跑

原地登山跑的动作是在人体俯卧撑的基础上，模仿登山运动中的腿部动作，能够非常有效地帮助人体排汗排毒。

动作要领：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两臂垂直于地面将身体撑起，两脚伸直，利用下肢的力量做大腿向前连续抬腿的动作，要求左右腿轮流交替。

练习要点：在做这个动作的过程中，要有一种登山运动的感觉，腿部抬动的幅度要大，同时也要注意加快频率。

3、原地后踢腿

原地后踢腿的练习是类似于原地跑步的动作，在此基础上加大了腿部后屈的幅度，能够非常有效地帮助腿部减少相应的脂肪。

人体自然站立，双手放于自己的臀部，掌心向外，小腿积极向后弯曲使自己的脚跟触及掌心，左右脚轮流交替。在做原地后踢腿的过程中，要始终保持上半身的正值，不能因为膝盖后屈而发生身体前倾的现象。

结语：对于很多人士来说，减肥是一个漫长的过程，通过自己的努力减肥获得成功，这是一件皆大欢喜的事情，但是减肥的成功不仅仅表现在体重的下降，更是表现在自己的胃口变小以及生活习惯的改变，也只有作出这样的变化，身体才会变得越来越健康，才能离肥胖越来越远。

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