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「运动篇」7种适合在家减肥的最佳运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 01:59

锻炼对于您的整体健康至关重要。

良好的健康和减肥是相互关联的。

如果一个人的体重指数较高，那么他们很容易患上多种疾病，如高血压、糖尿病、胆固醇和其他心血管问题。

锻炼对于有效管理这些病症也非常重要。

如果您被诊断患有糖尿病，您可以尝试这些糖尿病练习来控制血糖水平。

减肥需要考虑的两个重要因素是运动和节食。

两者之间的平衡非常重要。

在你的日常生活中，如果你遵循你的饮食习惯而不进行锻炼，或者剧烈运动而不遵循你的饮食习惯，那么你会发现你的身体表现非常不同。

运动除了减肥之外还有很多好处。

锻炼可以改善你的情绪，增强你的骨骼，并降低患许多慢性疾病的风险。

人们往往会放弃锻炼，因为他们没有时间去健身房，甚至负担不起加入健身房或私人教练来指导他们的健身之旅。

7种在家减肥的最佳运动

所以，在这里我们想向您推荐7个最好、最流行的锻炼项目，您可以在家练习，让自己变得更强壮、更健康、更健康。

有氧运动加上重量训练（每周至少两次）以及热量不足饮食是一种在不损失肌肉质量的情况下减肥的好方法，但是，如果一个人在早上锻炼，他/她会受益更多，因为内源性类固醇分泌早上我们的身体内部空间更大，这有助于减肥并增强肌肉。

1.有氧运动

步行被认为是最好的减肥运动之一。

快步走是燃烧卡路里的绝佳运动。

一项对关节施加最小压力的锻炼计划，可以纳入您的日常活动中。

根据许多研究，一个70公斤重的人以6.4公里/小时的速度步行30分钟会燃烧大约167卡路里。

另据观察，每周3次步行50-70分钟，平均可减少体脂1.5%，腰围减少2.8厘米。

慢跑和跑步被认为是减肥运动之王。

这些练习是全身综合练习。

它会增强你的腿部力量，对腹部脂肪非常有效。

跑步和慢跑的主要区别在于配速。

慢跑的速度为6–9公里/小时，跑步的速度为10公里/小时左右。

跑步和慢跑大约分别有助于每30分钟燃烧372卡路里和每30分钟燃烧298卡路里。

这3种练习的结合肯定有助于提高您的肌肉力量和整体体重，以保持您的健康。

运动模式

留出1小时的时间，将这些练习纳入您的日常活动中。

从步行锻炼开始15分钟。

在接下来的15分钟内加快步伐并开始慢跑。

不断加快配速，再跑15分钟。

放慢步伐，然后恢复慢跑10分钟。

放松身体，放慢脚步，步行5分钟。