健身房有那些器械或动作可以练胸肌

健身房有那些器械或动作可以练胸肌

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 我给健身新手介绍一下健身房里用来练胸肌的几种器械或动作。

工具/原料

<p>&nbsp;卧推架</p>

<p>&nbsp;飞鸟机</p>

<p>&nbsp;蝴蝶夹等等</p>

方法/步骤

1

 不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉，下面我来给大家介绍一下。

2

 卧推，不用多说，练上肢的黄金动作。见下图。练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。

一般练大重量（大重量的解释见我另一篇原创：http://jingyan.baidu.com/article/d713063500952c13fdf4750d.html）的卧推，可以使我们的胸肌练得很厚实。

3

 哑铃卧推

还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。

哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。

4

 飞鸟

见下图

飞鸟动作的要领，两手臂微弯，像鸟的翅膀一样拍打下来。切记，两手臂的拍打过程中，手不要有推的动作，推的话你就练三头去了，我们练的是胸肌。

5

 哑铃飞鸟

还是飞鸟，动作要领和前面“飞鸟”差不多，只不过你手握的是哑铃。你可以平板飞鸟，也可以是下面图示的斜下板飞鸟。

6

 蝴蝶夹

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

7

 当然还有“俯卧撑”,但是在健身房里还是很少有人做的。

欢迎大家补充。。。

END

注意事项

 刚开始不要贪图大重量，慢慢来，动作一定要规范，重量会慢慢上去的。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。