瑜伽养生7大好处！增肌减脂甩抑郁

核心提示：不少人都知道瑜伽有益健康，因此对瑜伽产生好奇并想接触。瑜伽已有五千年历史，是结合呼吸练习、冥想和多种姿势，达到放鬆和减轻压力的体育锻炼。究竟这古老的体育锻炼是如何有利于健康呢？今天就用科学实验佐证，介

不少人都知道瑜伽有益健康，因此对瑜伽产生好奇并想接触。瑜伽已有五千年历史，是结合呼吸练习、冥想和多种姿势，达到放鬆和减轻压力的体育锻炼。究竟这古老的体育锻炼是如何有利于健康呢？今天就用科学实验佐证，介绍瑜伽带来的实际效果。

1.瑜伽纠正抑郁与情绪

多项研究表明瑜伽可减少皮质醇(Cortisol)的分泌。某项实验中，受试者经过3个月的瑜伽课程，皮质醇纯净水平明显降低，压力、焦虑、疲劳和抑郁程度皆较低。皮质醇是一种影响5-羟色胺(Serotonin，又称快乐激素水平)的压力激素，透过瑜伽和冥想练习专注力，可产生5-羟色胺，它会使人感觉愉悦。研究发现，在长期做瑜伽的人身上，大脑里代表满足感的数值表现较高。美国杜克大学医学中心(DukeUniversityMedicalCenter)的一项研究表明，瑜伽可以使患有抑郁症(Depression，也称抑郁症)、精神分裂症(Schizophrenia)、其他精神疾病，以及有睡眠问题的人受益。一些研究发现，瑜伽可以通过影响体内压力激素的产生，来减轻抑郁症状。

2.瑜伽增肌减脂

瑜伽中有些姿势可增强肌肉力量，研究对79名成年人进行24週瑜伽练习，结果肌力与耐力明显增加，女性的体脂率也下降了。根据医学年鉴研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽几个月后，背部更有力气。即使没有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高灵活度与体力。

3.瑜伽减少炎症反应

2015年的一项研究，将218名参与者分为2组：经常练瑜伽者和没有常练瑜伽者，两组都进行了适度和剧烈的体育锻炼，来诱导体内压力产生。研究发现练瑜伽者的炎症纯净水平，低于没有练瑜伽的人。另外，在(AnnalsofInternalMedicine)的研究中，患有慢性腰痛的人在练习瑜伽几个月后，虽然疼痛程度相似，但背部功能更好。一些研究表明，瑜伽可以减少体内的炎症标誌物，并有助于预防促炎症。

4.瑜伽减少心脏病风险

曾有一群心肺功能差的患者们做了8週的瑜伽之后，不但增加了体育锻炼能力并纠正了心脏健康。另一项研究中，40岁以上并接触瑜伽5年的人，他们的血压低于未做瑜伽者。此外，另有研究说明瑜伽有助于减少动脉硬化斑块的形成。单独或与健康的生活方式相结合，瑜伽可以有利于减少心脏病的风险因素。

5.瑜伽纠正哮喘

某项研究中，57名患有轻度至中度哮喘的成年人，在上了八堂瑜伽课之后，大幅纠正了哮喘症状。因为瑜伽中的呼吸练习，已被证实有助于缓解哮喘的症状。大多数的瑜伽都包含呼吸练习，一些研究发现练习瑜伽可以有利于纠正呼吸。例如瑜伽呼吸(Pranayama)，是专注于通过呼吸练习和控制呼吸的技术。纠正呼吸有助于增强耐力，优化表现并保持肺部和心脏健康。

6.瑜伽有利于睡眠

研究指出，一些淋巴瘤患者因瑜伽练习而开始纠正睡眠质量，减少对睡眠药物的需求。且瑜伽已被证明可以增加褪黑素片的分泌，而这种激素能有利于调节睡眠和清醒的状态，因此提高睡眠质量。失眠时，练习放鬆的体式或姿势，例如向前折叠或仰卧在墙上，将有助于血液回流，平息你的身心灵、还有头脑。

7.瑜伽治愈创伤后压力综合征

一项发表在探讨创伤压力刊物的研究中，介绍瑜伽可能是创伤后压力综合征(简称PTSD)的有效治愈方法。这项研究将38名患有PTSD的女性受试者，分为参与瑜伽课与非参与两组。结果参加瑜伽课组的PTSD症状比未参加组症状较少，甚至过半已康复许多。每週几次练习瑜伽的时间，可能足以在健康方面产生明显的差异。综观以上科学结果，瑜伽可以有利于您纠正情绪与生理不适，不妨试着开始练习瑜伽，感受一下机体的差异吧！

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