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健康的减肥计划方案

为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，时常需要预先

开展方案准备工作，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步

骤等。我们应该怎么制定方案呢？下面是小编帮大家整理的健康的减

肥计划方案，欢迎大家分享。

健康的减肥计划方案1在现实社会中，颜值高的人往往很容

易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬

上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日

子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严

重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送

上一份美好的礼物。特制订计划如下：

一、天计划

1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂

蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开

始慢慢来，以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是

饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

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6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自

己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走

直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿

的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000

个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。

11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕

所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭

量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准

吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好

或需要改进的地方。

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3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的

东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一

顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我

一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件

事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，

我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了

这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!

健康的减肥计划方案2想要火速打造完美的S曲线，就要从

饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你

推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材!

从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或

者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适

合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减

500-1000大卡是可以接受的范围，4种超夯的健康瘦身食谱。

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，

不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概

可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大

喝。

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