大学减肥计划（八篇）

篇一 ：大学生减肥健康的计划书

大学生减肥健康的计划书

姓名

摘要

前言（最后一句主题）

预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病患病

国内多项调查结果表明,大学生营养状况较差、营养知识缺乏、饮食行为不规律,但对营养知识具有强烈的求知欲望。大多数大学生营养问题的产生主要是由于缺乏正确的营养知识，不能合理地选择和搭配食物，膳食结构不合理。大学生是属于教育程度较高的人群，帮助他们建立正确的膳食习惯可以带动社会人群建立正确的膳食习惯和营养观念

方法

1. 研究对象：

西安交大大学生。据调查，该校共有学生xx人，平均年龄x岁，根据经费，本实验抽取共x人，其中男女各半。

以宿舍为单位，随机选取x个宿舍楼，抽出的每个宿舍楼按人数比例抽查，每层楼按人数比例抽查，分别随机抽取实验组与对照组，实验组与对照组中人数相等，男女各半。

2. 实验

1，我们对所有受试者发放有关调查问卷，调查受试者对减肥原因和目的的认识以及对对减肥方式的理解。

2，我们随机采访一些正在减肥的同学，统计他们所使用的减肥方法和取得的成果。 3，查阅有关资料，咨询老师及营养师，制定适合大众的一套健康减肥方案

4，我们对实验组实行我们建议的减肥方案，试验时间为一年，我们对实验组的同学进行健康培训，科学减肥饮食建议，定期组织户外活动等。

5，体格检查，对所有受试者进行体格检查，包括身高，体重等基本检查。一年后，对所有受试者进行第二次体格检查，比较实验组与对照组的差别。

6， 评价实验组与对照组，总结实验组的成果

6. 指标

身体发育情况: 根据体格测量结果计算身体质量指数( BMI)。按B M I> 24为超重, B M I< 18.5为消瘦。分别统计超重、正常、消瘦者占的比例。

膳食中热能来源比例: 指食物中蛋白质、 脂肪、 碳水化合物 3种营养物质提供的热量占总热量的百分比。这个指标也可以通过膳食调查结果,结合食物成分表计算出。 这项指标正常值应当是:蛋白质占 10% ~ 15 %, 脂肪占 20% ~ 30 %, 碳水化合物占 55 % ~ 65 % 。

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篇二 ：大学生运动减肥 计划表

早上：

6:30 起床

6:30~7:00 5min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。

7:00~8:00 篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。 8:00~8:30 早餐

早餐：一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜

中餐:一定要吃米饭+胡萝卜

晚餐：牛肉面+黄瓜

晚上：

22:00点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍。。。。 23:30睡觉，一包纯牛奶。。。。蹬自行车和剪刀脚。。。

不吃糖，少吃盐。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜（胡萝卜、黄瓜、生菜、芹菜）

多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。

不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。。。 另附：每个星期两次排骨汤（星期一、星期五。。。加黄豆。。。

星期六下午5点~6点打羽毛球，然后吃饭，然后去图书馆看一场电影。。。。。（如果有事，换到星期天也行）

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篇三 ：大学生肥胖成因与减肥方法

大学生如何减肥

住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。

在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：

1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

1.晚上不要吃宵夜，晚上吃东西，尤其是睡前两个小时吃，会导致食物无法消化，从而造成脂肪堆积，日积月累，想不胖也难；

2.经常测量体重，这样你才能够管住自己的嘴巴；

3.多喝水。记得是白水，不要喝太多的饮料；

4.多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感；

5.加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步；

6.每餐吃到八分饱。

要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食。你可以找十二篮营养师出一份健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

以下图为例：

同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；

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篇四 ：减肥计划的制定——节食与运动

摘 要

在国人初步过上小康生活以后，很多自己觉得肥胖的人纷纷奔向减肥食品柜台。许多专家和医生的建议是，只有通过节食和必要的运动，才能在不伤害身体的前提下，真正达到减轻体重并且维持这个效果的目的。本文首先分析了减肥模型如何建立才符合科学和实际情况；对这个模型提出了假设；用差分方程建立了基本模型；将提出的减肥计划与建立的模型相对照；根据对照的结果制定了几个减肥计划，根据数学公式得到的结果选择最佳方案；最后由此例给大众减肥提出了几点建议。

关键词：差分方程；减肥；节食；运动

i

ABSTRACT

After people initially have a comfortable life，many obese people have toward diet food counter. Many experts and doctors recommended that only through diet and necessary exercise，the real to lose weight and achieve goals without physical injury.The article first analyzes the model for weight loss how to establish consistent with the science and practical situations；assumes this model；establishes the basic model with difference equation；controls weight loss program and the proposed model；develop some weight loss programs；chooses the best option according to the results obtained by the mathematical formula；At last， puts forward several proposals to the public to lose weight.

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篇五 ：大学减肥有方法

大学减肥有方法！瘦身学堂开课了！

在校的美眉们，除了锲而不舍地学习更多的知识外，是不是也特别留意自己身材。经过三年或四年的大学学习，我们将要踏进的是社会。想让自己更有优势吗？想要知道如何减肥吗？那就留意以下的减肥秘方了，让你健康拥有好身材，并且提高自己的就业竞争力。

1.主餐以降脂食物为主

在饭堂吃饭的美眉们，知道哪些是低热量、降脂的食物吗？香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。

不爱运动的美眉们，如果不想自己每天辛苦做运动，就留意这些减肥食品了。吃饭的时候，多选择它们，会让你轻松吃出好身材，快速减肥哦。

2.餐后散个步

大学的校园是美丽的，吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为是散步是有氧运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适合广大群众。

想瘦身的美眉们，饭后散个步吧！会让你轻松保持身体健康，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪，是瘦大腿和瘦小腿的好帮手哦。美丽身材就是这样?散步?出来了。

3.吃一些吸脂食品

饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式，吃正餐的时候，你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕，吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家，让大家吃出好身材。

菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可瘦腰。如果发现自己这顿吃大多的美眉们，就在吃一点这两种食物，有助于你减肚子。

4.吃点零食

并不是所有零食都是高热量，高脂肪的。聪明选择低脂零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，血糖的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食，可以减少正餐的份量。

介绍几款好的低脂零食给你，咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干，杨梅、蕃茄等，这些零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。

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篇六 ：一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃

一周大学生健康减肥食谱告诉你健康减肥怎么吃

导读：减肥风愈刮愈烈，如今无论男女老少都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢？一日三餐怎么吃？让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱，每天按照食谱进食，既能保证身体的正常运作，又不会导致热量过剩，绝对健康有效的一周减肥食谱。

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　　一周大学生健康减肥食谱

　　周一

　　早餐：豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜

　　午餐：尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗

　　晚餐：肉片炖海带+馒头半个

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　　周二

　　早餐：牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份

　　午餐：鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤

　　晚餐：肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤

   周三

　　早餐：豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份

　　午餐：肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤

　　晚餐：虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个

　　周四

　　早餐：豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜

　　午餐：红烧鱼尾+馒头一个+免费汤

　　晚餐：豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤

周五

　　早餐：豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗

　　午餐：虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗

　　晚餐：木耳炒芹菜+馒头一个

　　周六

　　早餐：牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜

　　午餐：砂锅丸子汤饭

　　晚餐：肉片炖土豆周日

　　早餐：豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生

　　午餐：鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头

　　晚餐：猪扒

教你最适合学生的减肥方法 控制热量摄入让脂肪无处藏身

20##-11-12 10:32 | 来源：爱尚网

相关专区：饮食减肥学生减肥暑假减肥计划

　　导读：如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，那最适合学生的减肥方法是什么呢？学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。

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篇七 ：大学女生减肥调查报告

社会调查报告

调查主题：女大学生减肥现象

调查对象：XX大学学生

调查地点：XX大学

调查时间：X年X月

调查人：XXX

学号：XXXXXX

学院：XXXX学院

女大学生减肥现象调查

一、调查背景

时下，减肥似乎已成为所有女性日常生活的一部分了。减肥大潮早已从四十左右的年龄逐步下降到目前的十六七岁，女大学生也已成为其中不可或缺的生力军。校园周围不少餐馆推出“营养健康减肥套餐”，超市商店也有不少琳琅满目的减肥产品——专为大学生减肥设计；随便走访一个女生宿舍，就可以见到人体秤、减肥茶、《减肥必读宝典》之类的东西。甚至一些宿舍还组建了减肥监督小组，列出详细的减肥计划，减肥氛围越来越热，蔓延开来。

二、调查目的

正处花季的女大学生在这种文化背景下会对自己的形体持有什么样的态度? 减肥时尚会对她们有什么样的影响? 针对这些问题本人进行了调查。本次调查的目的是调查女大学生对于自身肥胖与减肥问题看法: 她们以何种方式进行减肥, 是否有极端的减肥的行为; 减肥的目的是什么？ 她们对减肥是否有科学的认识？在她们眼里什么情况下会进行减肥。

三、调查方式

本次社会调查采用的是问卷调查形式，在XX大学内随机请不同身材体型的女学生填写调查问卷，通过对调查问卷中各项问题的分析，而从此次调查中得到一些启示。此次问卷调查过程中，共发放调查问卷65份，收回61份，其中无效问卷7份，一下是对54份有效问卷内容的一些分析。

四、调查数据的处理：

首先谈谈受访女大学生是如何定义减肥的。问卷中第2题问：你是怎样来定义胖的？有40.7%的女学生选择了“感光上”，22.3%的人选择了“别人评价”，而37.0%的女学生选择了“体重”，问卷中还问道：你是否介意别人说你胖？其中44.4%的同学表示介意别人说自己胖，29.6%的人表示没有特别感觉，仅有26.0%的人表示不介意。“感光上”,“别人评价”两个词表现的都是受访者从外界接受到信息的过程，只有“体重”是可以确切了解的数字。而从感光上或别人评价中得到是否肥胖的信息，确切来说是不准确，甚至不科学的。客观上讲，我们不应该仅凭外界的两个信息就来对一件事进行定性，而受访者中却有近百分之八十的人认为外界的不切实信息是准确可信的，而不用体重来证实自己是否真的超重。受访者中有44.4%的人表示自己介意别人说自己胖，仅26.0%的人表示不介意，前者人数远远多余后者人数，这又一次说明大部分人是容易受外界信息及别人评价影响的。这样的话，当受到外界不良的评价时，便会找自己身上的不足之处并加以改善，而这样又容易导致人变得盲目。从而我们可从中得知为何诸多大学生并不肥胖却坚持要减肥的部分原因了，爱美之心，人皆有之，也许只是外界的只言片语便足以让某些女大学生感到自己不满而选择减肥，让自己在周围环境中外型上得到肯定。

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篇八 ：大学生减肥与健康调查报告

对于北京化工大学北方学院有关大学生减肥情况的调查报告

会计0820 岳晓岩  080302577

近年来，随着社会生活水平的不断提升，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人群的比例逐渐增加。加之多数人群的审美都是“以瘦为美”，致使许多人盲目追求成为“纸片人”，减肥瘦身人数不断增多。为了解在校大学生对减肥及其认知状况，从中找到大学生对于减肥的行为和认识的误区以改正错误认知，特此设计关大学生减肥情况的调查问卷。

一、调查对象  北京化工大学北方学院在校大学生随机选取60名同学。

二、调查方式 我们采用不记名问卷调查的方式，在图书馆发放问卷，当天发放，当天收回，发放60份，收回53份，有效为50份，有效率为94.3%。

三、调查时间  20##年10月

四、调查内容  主要包括针对大学生的减肥意向、减肥原因、减肥方式、对减肥和花费的认识等方面，问卷共提出了20个问题

五、调查结果

1、大学生普遍存在减肥事实

我们此次的调查中，其中有男生23名，女生27名。接受调查的人群还是较为普遍的存在减肥行为（参见图1）。有减肥意向或减肥行为的同学占了66 %，这就意味着超过了半数的同学投身于减肥事业之中。另外，有58%的同学周围有人正在减肥，正好说明了大学生对于减肥还是热衷的。

图1.减肥情况

2、大学生减肥原因

大学生减肥的原因（参见图2），因为看见别人比自己瘦和觉得自己胖，就想减肥的占据了68%，成为了减肥的最大原因。其实这部分人减肥并不是因为身体肥胖给他们带来了健康上的困扰，主要是出于个人对美的追求。同时，另一个方面也是社会上“以瘦为美”的风气看见别人比自己瘦就想减，尤其是在明星大肆宣扬骨感美的好处，造成了这部分人虽然不胖，但仍觉得自己胖，刻意要减肥。这些人对肥胖的关注，主要是从美学观点出发，关注的是身体局部的感官美和形体美。因此当他们在减肥的时候，就不太关注甚至是忽略体重对健康的影响。大部分主动减肥的人都是为了美，而事实上，肥胖的真实身份是疾病：第一，它有明确的诊断标准，那么减肥就不是“想不想”，而是“该不该”；第二，它对健康的危害要远远大于对外表的影响，那么减肥的方式就应当恰当、健康、有效。

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