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【健康减肥计划】

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 02:39

减肥说白了就是培养自控能力，培养良好的生活习惯。

从中医理论来讲，其实肥胖是一种病。胖的时间久了，真是有种久病成医的感觉。（插一句：我大中华的传统文化真是博大进深，爱极了中医理论。）

大家一定见过狂吃不胖，不是病态，而且是身体非常健康的人。正常情况下，身体代谢正常是不会胖的。但是因为五脏六腑不调和，身体运化功能不行，废物越积越多，导致的人体臃肿肥胖。

所以我们的减肥，就从健康的生活作息开始！我的初步计划是这样的，欢迎大家指正并提出意见

【饮食作息篇】

1】12点之前必须睡觉。有条件的11点之前也要睡了，这个时候是身体养肝血的时间。作为一个常年熬夜或者通宵的建筑设计师，我不会告诉你熬夜是会掉头发，变胖，皮肤变差，体质变弱，加速衰老滴！

2】早上起床时间也很重要，再怎么困7:30之前也要起来了。成都基本上是9点开始上班，除去路上的时间，8点钟出门应该是正常现象。女汉子们可能半个小时就能出门了，爱美的美眉们还要化妆，有时候起床还要洗个澡之类的，反正吃早饭是很困难的。但是，大家都知道吃早饭很重要，但是年轻人估计大部分早饭都是个问题，要么饿肚子，要么上班路上匆忙解决。对于我们胖美眉来说，不能和大部分人一样草草解决早饭，我们本身现状就放在那里，实在是毁不起身体。所以早饭一定要好好吃，这两天要定制食谱出来，我们可以一起商量高效快捷营养丰富的早餐菜单。

3】午饭尽量避免吃撑，可以多吃点，但是吃完以后一定不能坐着，可以在公司附近溜达溜达，这是对于上班的美眉说的。那么像我这种目前时间自由的，午餐我们也研究个菜单出来~哈哈，比她们上班的有优势~

4】晚餐，我就打算水煮菜或者水果了。但是对于体寒的美眉来说，不适合这么做。如果一定要这样，要多注意吃温性和热性的瓜果蔬菜。意志坚强的美女们，可以试着不吃晚饭，喝点不加糖的豆浆什么的试试。

5】不吃零食！不吃零食！不吃零食！以血的教训告诉你们，我就是吃零食胖起来的，而且零食里面的添加剂会让人上瘾。假如我中考的时候不吃零食，现在基本上也是个瘦人。目前戒零食对于我来说都困难，真的是有瘾，估计吸毒啊，抽烟啊，酗酒啊，会有类似控制不住的感觉。

以上是作息时间和饮食方面的，接下来最重要也是最关键的——运动！

【运动篇】晚上10点以后不要运动

方式一】有钱的可以去健身房请私教了，没钱的只能自己运动了！

方式二】不富裕的美眉们，比如我，温和的就采取每天1-2万步的走步来实现。根据以往减肥的经验，饮食控制住，每天不动都会瘦，何况晚上还要出去散步跑步啦~

方式三】家里场地宽敞的，推荐健美操pump it up2004版，以前瘦到68kg就是靠节食和跳这个瘦下来的。pump it up2004版，教练是最美的，可以充分激发你瘦身的欲望，而且强度很高，可以慢慢加量直至能从头跟到尾。如果大家想知道具体的，我可以单独发个帖子大家讨论这个问题。2005版的也不错，其余的个人感觉没有这两版好。腹肌撕裂者倒是没做过，keep那个软件上的，个人感觉有点分散，不如健美操合适。

方式四】瑜伽，普拉提。曾经做过温莎普拉提，腿部塑形那个视频，大概20分钟，连着做了一周，臀围瘦了4cm。推荐大家，忙的时候做这个，再随便单独做个瘦腹部的。不忙的话，健美操加普拉提，瘦的很快。

【稳定体重篇】

这个伤脑筋，我是属于那种能减下来，但是稳定不住的人。希望可以一起讨论。

我最大的硬伤就是这里，那么你呢？

都来说说你们的减肥卡在哪里出问题了呢？

需要大家的帮助和建议啊！

当然有减肥前期问题的可以问，我会知无不言。呼呼，有没有人加入一起减肥的呢？深情的呼唤大家~