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减肥多吃这些低卡蔬菜，代替高热量食物，不用饿肚子也能瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 10:43

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道：减肥的人要管住嘴，控制卡路里摄入，才能慢慢瘦下来。但是，管住嘴，不意味着你要饿着自己。

过度饿着自己，会让身体分泌皮质醇，食欲反而会变得旺盛起来，反而容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制卡路里摄入。

聪明的选择食材，选择正确的烹饪方法，可以让你吃饱的同时，还能降低卡路里摄入，不用饿肚子也能慢慢瘦下来。

平时常见的各种高热量、过度加工的零食，我们是要远离的，这些食物对身体健康有害，饱腹感差，容易让你发胖。

我们应该选择一些天然、低卡，对身体健康有益的食材，这样可以减轻身体运转负担，补充身体所需的营养元素，健康地瘦下来。

减肥期间，多吃这些低卡蔬菜，代替各种高热量的垃圾食品，不饿着肚子，可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

1、白菜

100克白菜的热量不到20大卡，白菜是一种口感甘甜、做法多样的低卡蔬菜，富含维生素CE，可以改善高血压，促进肠道蠕动，有助于排便跟抑制脂肪堆积。白菜可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，是减脂的最佳搭配哦！

2、生菜

100g生菜的热量是16大卡，常见的做法是耗油生菜，香脆好吃又减肥，可以加快血液循环和新陈代谢，帮您消除多余脂肪。

3、黄瓜

黄瓜是我们很熟悉的食材，100g黄瓜的热量是15大卡，其含水量高，饱腹感强，热量低，可以生菜，也可以凉拌，夏天开胃减肥的首选。下午饿的时候，我们可以生吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了，还可以促进身体的运转消化。

4、西兰花

西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜，富含多种营养成分，100g西兰花的热量是34大卡，简单的水煮加一点调料，可以保持其营养跟口感。减肥期间，我们可以选择西兰花跟胡萝卜一起烹饪，既美味又刮脂。

5、芹菜

100g芹菜的热量是13大卡，是一种高纤维食材，可以促进肠道蠕动，改善便秘，多吃吃芹菜可以利尿消肿，改善水肿型肥胖问题。

6、胡萝卜

100g胡萝卜的热量是32大卡，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以改善肝脏功能，提高视力，改善夜盲症，学生党多吃对眼睛发育有好处。减肥人群多吃胡萝卜，可以补充身体所需营养。

7、冬瓜

冬瓜是一种含水量丰富的食物，100g冬天的热量只有12大卡，冬瓜不含脂肪，含纳量很低，冬瓜中的丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，起到减肥效果。我们可以将冬瓜切片，然后煮汤喝，可以很快提升饱腹感。