女生减肥的阻碍其实并不是瘦不下来

知识点：用蒸煮的方式能使膳食纤维软化，优质蛋白含量丰富，和粗粮一起吃，真好能弥补粗粮妨碍部分营养物质吸收的不足。

很多女生在减肥过程中，迟迟不肯启动

主要原因不是担心瘦不下来

而是，变成练成一身肌肉

针对这个问题，小秘书想在开篇

和广大正要减肥又担心的姑娘们说一句：

——你想多了

我们由浅入深地和大家分析一下：

首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以，肌肉是你赖以生存的物质。

那么下一个问题是：很多女孩子担心

每天锻炼万一变成肌肉女怎么办？

这点上你完全不用担心，因为人体如果很科学地饮食加很自律的生活，一年，请注意是一年，能够长的肌肉也只有2公斤。所以长肌肉这件事情来说，没有万一。你放心地去运动好了。

接下来的问题是，我长期不运动了，

是不是肌肉都变成了肥肉？

回答是不会。因为肌肉和肥肉是完全不同的两种物质，相互是完全不会转化。长时间不锻炼可能会让肌肉松弛，但绝对不会变成肥肉。

那我们目标减重10斤，

是不是就是就是减去10斤脂肪呢？

这点上也是非常需要强调的。减去10斤体重≠减去10斤脂肪。如果你真的进行了有效而科学的减脂，那10斤的组成可能是：5斤水分，3斤的身体垃圾，1.5斤的脂肪，请注意，还有0.5斤的肌肉哦。所以很多人在数据上是轻了，但是体型没有什么变化。原因就在这里。

我其实就是肚子大，其它地方还好，

是不是我只要练肚子就可以了？

大多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，为了减肚子，就做几百个卷腹动作。然并卵。首先我们要明白，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。所以呢，胖也是周身性的。

在减肥过程中，我们的四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

我没有毅力去运动，

还是少吃一点，这样也有效果哎？

再次强调一遍：节食减脂一定会毁了你。吃单纯为了减肥而节食（包括吃某种药，喝某种茶）而不进行塑身锻炼的话，结果比不节食还要糟糕。对于绝大数人，不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型，但如果你节食了，那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷，远离性感和年轻，因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，而脂肪减少最多的部位则是胸部。过分节食还会带来低迷的精神状态，增加间歇性暴饮暴食的概率，引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉，反弹增加的却几乎都是脂肪。

如果曾经执意依靠节食来减肥，你会发现，就算你真的能长期忍受饥饿，你的体型最终会变得干瘦无趣，同时大臀松软，腰腹仍然会有脂肪堆积，这不可能美——四肢纤细无力，没有翘臀，也没有曲线，却有软囊囊的小肚子，因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。

肌肉就是让我变得线条好看么？

肌肉的作用远远大于好看，它是让你变得不容胖。肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。

因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍哦。

看上去不胖，但全身都软软的，

这种是不是就是隐性肥胖？

在中国，10个女生至少有8个体脂比超标，一般都高于25%。女生大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

懂了上面这些知识点，我们现在要干嘛呢？是去运动么？不要着急，是从现在做起。从生活中的细节做起来。

1、按照汤水→蔬菜→主食→肉食的顺序吃饭，这样能有效减少热量摄入，还不会饿得你肚子咕咕叫。更容易有饱腹感；

2、尽量提前吃晚餐的时间，晚上9点以后坚决不再吃东西，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完；

3、餐前喝一杯水，每一餐都是；

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃；

5、饭后喝一杯绿茶或普洱茶，有利于消除油腻的脂肪；

6、不喝可乐、罐装果汁、啤酒，这些食物的热量很高；

7、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，不仅更健康，而且热量会低一些；

8、能爬楼梯的时候决不坐电梯，逛商场或上下班都是这样；

9、经常散步，看电视时也做些小运动，养成良好的习惯。

10、10点前上床，床上远离手机。

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