腰围59cm的白敬亭冰箱里竟都是低卡零食！健康小零食大集锦

娱乐圈的明星们对身材管理一向严苛，不仅女明星如此，就连男明星也是一样的！

最新一期的综艺节目《拜托了冰箱》中，腰围只有59cm的白敬亭，冰箱里竟然装满了低脂鸡胸肉、低卡魔芋素毛肚、零卡果冻等等一大堆减脂食品！

小白直言自己超爱吃零食，但因为怕胖，常常把零食放进嘴里咀嚼咀嚼过过嘴瘾就吐掉，这样能吃一晚上。后来他觉得这种吃法实在无法满足精神上的快感，便开始寻找一些热量较低的零食，于是便找到零卡果冻！打开了新世界的大门。

看到这里是不是有一种似曾相识的感觉？

除了一日三餐，零食在我们日常饮食中也必不可少，但绝大多数零食不仅不健康，还成为了我们减肥路上最大的绊脚石，不吃管不住嘴，吃了又让身体遭罪！

爱吃零食的朋友们看过来，各种健康小零食集锦：解馋的，扛饿的，养胃的...都在这里了~618照着这份清单买，准没错！

适合所有人吃的纯天然零食适合减肥吃的8款包装零食适合胃不好的人吃的零食

01适合所有人吃的纯天然健康零食

最最健康的零食当然是纯天然，不含任何添加剂的食物了，而这些食物中可以当做日常小零食的大概分为5类：

这类零食可以说“有百利而无一害”，硬要说有什么缺点的话可能就是没有那么好吃。不管你爱不爱吃，家里都可以常备些，老少皆宜，既解馋又健康。

02适合减肥吃的8款包装零食

我们将这类零食分为过过嘴瘾的“解馋派”和硬核“扛饿派”，大家可以按需选择。

解馋派

01冻干蔬菜干，如冻干的香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆

※一定要选择真空冷冻干燥工艺制作的

这种工艺的整个制作过程是在冷冻下进行的，跟自然晾干和油炸蔬果干相比，不仅保留了更多的营养，而且口感清脆，不会额外增加热量

※另外，记得看配料表

冻干蔬果干的配料表里只有纯的蔬果，无额外添加的油、糖、盐

02无盐海苔

海苔的原料是紫菜，而紫菜富含矿物质及多种维生素，制成海苔后口感脆爽，味道鲜美，深受孩子和女性的喜爱。

紫菜本身含盐，而无盐海苔是指无额外添加盐，与普通海苔相比更健康，因此选择无盐海苔更健康。

03魔芋制品，如魔芋面、魔芋凉皮、魔芋米

魔芋的主要成分是膳食纤维，能量极低，因此可以在嘴馋时作为零食吃，但不可作为主食或代餐吃，因为它并不扛饿。

魔芋爽虽然也是魔芋做的，但它的制作过程中加入的大量油、盐、糖，就不适合减肥吃了。

△某品牌魔芋爽营养成分表

04无糖龟苓膏

无糖龟苓膏的配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低得和魔芋米有的一拼~

很多时候，想吃零食并不是因为饿，而是嘴巴寂寞，这时你就可以选择以上“解馋派”小零食，既能过嘴瘾，又不担心长胖。

扛饿派

人在饿的时候往往最想点一杯奶茶或来一顿烧烤大快朵颐，但吃时爽，吃后却懊恼不已！这就得备一些平时能扛饿的健康小零食了~

01低盐低淀粉的即食鸡胸脯肉、鸡肉肠

鸡肉中的优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，且富含维生素C、维生素A、精氨酸等物质。

购买时一定得看营养成分表，选择原味的，能量和钠含量更低的。

02低盐卤牛肉

牛肉的能量和脂肪都低于猪肉，蛋白含量却差不多。

在购买时同样需要对比成分，选择钠含量更低的。

03水浸金枪鱼罐头

金枪鱼最大的优势是低脂高蛋白，且富含维生素和多种矿物质等，另外还有DHA、EPA、Omega-3脂肪酸等，是健身党的最爱~

配料表单纯是水/金枪鱼或者橄榄油/金枪鱼的就算是品质比较好的了，配料有很多添加剂的不建议购买，另外，一定要选水浸的，不油腻。

04吊干鱿鱼丝

与普通鱿鱼丝相比，吊干鱿鱼丝无额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但由于嚼起来太费劲，不易吃太多，因此能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

如果你在减肥，还没到饭点却饥肠辘辘，那么这些扛饿又相对健康的小零食不失为一个好的选择。

03适合胃不好的人吃的零食

现在很多年轻人由于工作忙碌、过度减肥等原因饮食不规律，普遍存在肠胃问题，对于胃不好的人，在饿的时候更不可乱吃。

营养君也为大家总结了一些适合胃不好的人吃的零食，饿的时候适量吃一点，可以解及时之需。

01苏打饼干

苏打饼干中添加了碱性的苏打粉，可中和胃酸，经发酵工艺后比较好消化，常被推荐给胃病患者。

尽管苏打饼干一般不加糖或少糖，但含有的油脂从 10%～30% 不等，并不那么健康。饿的时候吃一点无妨，吃多了反而是负担。

02花生

花生富含不饱和脂肪酸及膳食纤维，是天然的低钠食物，有助于修复胃黏膜，可促进肠胃蠕动。

花生虽好，但其含油脂量较高，饭前吃个4到6粒即可，吃太多反而伤胃。

03栗子

栗子富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等多种营养元素，中医上有养胃健脾，补肾强筋，活血止血功效之说。

适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软等情况。

栗子中含有部分抗性淀粉不易消化，在肠道会产气，导致腹胀，消化功能不好的人要少食，建议每次食用不超过10粒。

04大枣

大枣有补脾益胃的功能，用大枣、糯米煮粥，对胃溃疡有一定防治作用。

枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，吃太多，会伤肠胃。若胃黏膜刚好有炎症或溃疡，会加重疼痛和不适。

05牛奶

全脂牛奶含有比例得当的脂肪，有抑制胃酸分泌的作用。若是胃病患者经常出现反酸水的情况，适当喝一点确实有好处。

但牛奶养胃并不是放之四海皆准的真理哦，胃溃疡患者、反流性胃炎患者、乳糖不耐受的人群都不适合喝牛奶，需要根据自身情况正确选择。

06银耳

银耳又称白木耳，味甘淡、性平，有生津润肺、滋阴养胃的作用，适用于有胃肠燥热、便秘问题的人。

07蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖、果糖、有机酸、酵母多种维生素和微量元素等营养成分，能对胃粘膜的溃疡面起到保护作用。

肠胃不怎么好的人可以在办公室备点这些养胃小零食，在工作日的下午或加班时及时缓解饥饿感，当然啦，养胃还是得好好吃饭，规律三餐哦。

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