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运动甩掉40斤的变化不止是身材，生活真的变不同

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 02:43

小燕子

居住地：黑龙江大庆

身高：162 cm

年龄：32

职业：公务员

初始体重：176斤

目前体重：136斤

初始腰围：102cm

目前腰围：82cm

▲ 二次入营，减重40斤，瘦腰20CM，身上和精神上的负担都没有了

大家好，我是小燕子，是个乐观开朗，很多时候又很多愁善感的人，脾气不好（我自己感觉这和身材不好有很大关系，因为自己都不愿意看镜子里的自己）。平时喜欢研究做吃的，这也是胖的原因之一，自己做的总是吃的多一些。

每次看到那些减肥成功的，我的心里都会起小波澜。我一直是偏胖的体制，嘴馋，爱吃零食。生了我闺女之后体重徘徊在160多斤，通过拔罐减肥瘦了20斤，却是瘦的异常艰苦，拔罐开始很疼的，而且饮食相对单一，吃的很少。后来我又怀了二宝，拔罐瘦下来的很快长回去了，生完二宝两个月体重还在170多斤。

看到镜子里的自己，我真是有种没有勇气活下去的感觉。正在胖或曾经胖的小伙伴们，那种心情相信你们都懂的！我终于迈出了第一步，在17年8月1日，开始了我的健康减肥之旅。

我的体重从88公斤到现在的68公斤，腰围从最初的102厘米到现在的82厘米，整个人都变了，最重要的是我儿子的奶水没有受影响，我自己也变得更加自信了。

▲减肥后，身材、皮肤和精神都在肉眼可见地变好

感谢我的教练。感谢我的老公，在繁忙的工作之后照顾孩子，就是为了让我有时间运动。通过我自己的减肥历程，想和还在减肥路上的姐妹们分享一下我的心得：

首先，严格按照食材库选择吃。

吃对于减肥的人来说是非常重要的，饮食结构非常合理，这也是我奶水没受影响最主要的原因。食材库很丰富，从主食、荤菜、素菜到水果，可选择的非常多，我发现里面好多都是家常的，我爱吃的食材，对于会做饭的我来说，吃一点儿问题都没有。看到我每餐饮食照片的同事们都说你减肥还吃的这么多啊，对啊，吃的特别健康，少油少盐，而且能吃饱，不再过减肥就要饿肚子的日子。最开始会感觉有一点饿，那是因为胃实在被之前撑得太大了，但是可以加餐水果，所以一点问题都没有，我很快就适应了。头两周我减掉了十几斤的重量，好有成就感啊。

▲不吃药、不挨饿，这次减肥得到了全家的支持

其次，按照教练的计划运动，安排睡眠。

教练会根据我们每个人的体能测试个性定制运动计划，像我这种没什么运动基础的都可以坚持下来。运动内容主要分有氧和塑形，我个人觉得非常合理，让我们逐渐地增加体能，还不会因为瘦下来皮肤变得松垮垮的，同样的女伴们都知道这个的重要性吧，嘻嘻。我们的教练非常温柔体贴，她就像我减肥路上的一盏明灯，指引我前行。因为我膝盖不好，所以我的有氧运动基本选择椭圆机和游泳，她会结合我的情况给我做运动计划。因为我的时间比较紧张，运动都是挤出来的时间完成的，有的时候完成的不好，自己就会很恼火，教练会温柔地安慰我，所以，我的心情一直挺好的，我想这对减肥也是有助力的。还有一个重要的点就是睡眠，不过像我这种每天晚上还有弄俩娃的宝妈来说，保证睡眠比较不容易做到，我也是我耿耿于怀的地方，不然我肯定减的更多。

总结来说就是按照教练的计划，教练给的计划都是我们能承受的，尽自己最大努力去做好，时间就会给你回报。