孕期食谱长胎不长肉❗️怀孕吃啥不再愁

孕期食谱长胎不长肉❗️怀孕吃啥不再愁
怀胎十月是一人吃饭供应两个人的营养，所以孕期均衡膳食、营养全面特别重要。要科学选择食材，合理膳食搭配保证全面均衡的营养。
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孕期需要吃多少食物？
每天400-500g蔬菜，200-350g水果，200-275g谷类，75g薯类，300-500g牛奶，50-75g肉类，1个鸡蛋，20g大豆，10g坚果，每周吃2-3次鱼，每次100-150g 左右。
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作为注册营养师，不算上本科硕士的营养学习，现在已经有近10的年的营养搭配经验。今天把自己怀孕时准备的食谱分享给大家，姐妹们可以保存以备不时之需。
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食谱使用注意：.
每个月食谱可以按天进行调整，可以根据自己需求变动。
酸奶尽量选择0蔗糖或者是少糖酸奶，喝豆浆最好不要加糖。
每天喝1500-2000ml的水，要注意适量运动。
每天食用加碘盐不超过5g（甲状腺疾病遵医嘱）
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关于孕期营养素的补充
叶酸：推荐吃整个孕期。
钙片：最晚孕4月开始吃钙片（饮食很难达到1000mg钙的推荐摄入量）
DHA：当发现自己怀孕后就开始补充摄入，孕晚期尤为重要。每天摄入200-300mgDHA，饮食或者补充剂补充都可以。⚠️如果饮食上不能做到：每天1个鸡蛋，20g大豆，10g坚果，每周吃2-3次深海鱼，每次100-150g 左右，需要额外补充DHA补充剂。
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孕期DHA补充剂怎么选？
1⃣优选藻油DHA；
2⃣200mgDHA含量比较合适；
3⃣优选成分简单，无香精添加剂的产品。
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⭐️我没有吃鱼的习惯，所以孕期是要额外补充DHA的，当时选DHA就是按照上面3点来选择，对比一众产品后，选择了艾瑞可孕妇藻油DHA，不含EPA，配料表干净，每颗含225mgDHA含量也合适。除此之外，每粒还含有12.5μg维生素D和5mg维生素E，完全没有鱼腥味，对孕吐的孕妈也非常友好。价格方面也是非常的合适，真的很赞，如果大家有需要可以通过跨境购入。
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