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孕妈无人照顾，自己做“孕妇餐”惹心疼，孕期如何实现健康饮食？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 02:55

文/琳妹育儿说（专注于原创优质文章，欢迎大家转发分享）

大多数孕妈妈在十月孕期都有“母凭子贵”的特殊待遇。毕竟孕期阶段，胎宝宝的营养来源只能靠母体输入，为了保障胎宝宝的健康发育，孕妈妈的膳食自然是马虎不得。

天上飞的、水里游的……各种珍馐美味是轮番上阵，十八般厨艺只求得到孕妈妈青睐，如此“帝王”待遇实在是让人羡慕。可现实生活中，也有一部分孕妈妈，即便是在孕期也只有凡事靠自己。

出生于97年的准妈妈小肖，已经怀孕7个月了，腹部隆起差不多有小西瓜大小，行动多有不便。

和其他在孕期持有“王牌特权”的孕妈妈不同，小肖怀孕后也只有“自食其力”。前几个月因为身形变化不大，行动如常，小肖还能变着花样给自己弄点美食，可月份越大，肚子开始显怀，身形臃肿，行动吃力。

因为小肖与老公的父母都各有各忙，没人照顾的日子，小肖的“孕妇餐”也越来越简易化。

前几天是简单的煮了一碗青菜加上米饭，顺带弄了一个鸡蛋，昨天煮了一节老家带回来的香肠，另外加一个鸡蛋。

小肖“苦中作乐”把自己的孕妇餐晒在个人社交平台上，并留言自我调侃：有饭、有菜、有肉、有蛋，无人照顾的孕期，自己也要“丰衣足食”。

这份特殊的“孕妇餐”让网友们讨论激烈：

@甲鱼的慢生活说：为孕妈妈的坚强点赞，这种特殊的“孕妇餐”实在让人看着心疼。

@MR小强说：97年的准妈妈心态真是乐观，但孕期是特殊时期，不为自己也要为孩子好好吃饭。

@爱笑的鲁奇说：孕期还要靠自己才能“丰衣足食”，怀过孕的人都知道有多苦？

老一辈常说“怀孕后要多吃，因为一个人吃，两个人吸收。”孕期的特殊阶段，准妈妈与胎宝宝是靠脐带传递营养，准妈妈孕期营养得不到保证，就会直接影响胎宝宝的发育。

尤其是孕晚期，是胎儿发育最后“冲刺阶段”，孕晚期的营养贮存对胎宝宝发育显得至关重要。

孕期该怎样吃？

孕期的饮食不一定是大鱼大肉，而是要均衡合理。遵循饮食品种齐全，营养多样化，适当增加热量、蛋白质，限制碳水化合物以及脂肪的摄入。此外，孕期要尽可能不吃腌制品，减少高盐分的食物摄入，否则容易引起水肿，严重者会引起“孕毒症”，危害到准妈妈的身体健康。

孕期该怎么吃才健康，这一份健康餐单值得收藏！

早餐：

一日之计在于晨，早餐意义重大，对于特殊时期的孕妈妈更不例外。孕期早餐不一定要“与众不同”，以清淡开胃保证营养均衡为主，牛奶+鸡蛋+水煮蔬菜或者燕麦是一个不错的组合，既能饱腹又保证了足够的钙质。

早餐不一定要一成不变，偶尔也可以变化花样，用豆浆代替牛奶，孕期饮用豆浆能够补充黄体酮，调节身体激素，对准妈妈是非常有益的。同理，也可以用吐司或者馒头代替面包，给准妈妈改善下口味。

午餐与晚餐：

两道正餐的荤素比例要控制在1:2，准妈妈要保证到一定量的时令新鲜蔬菜摄入，午餐可以吃米饭，晚餐则转为杂粮粥。除了新鲜的绿色蔬菜，也要多吃一些豆制品、薯类，隔三差五还可以准备一些香菇、菌类等来改善准妈妈的口味。

孕期的餐单切忌单调乏味，午餐吃过的食物，晚餐不建议重复。同时，准妈妈的饮食的烹饪做法，以清蒸、水煮、清炒等方式为主，避免油炸等方式。

健康零食：

孕期哪怕是不动也容易饿，很多准妈妈都闹过“孕期饿得慌”的尴尬，其实这是因为胎宝宝发育过程中需要大量的营养，准妈妈在这个特殊阶段的食量自然就会增加。三餐之间，最好有补充体力的“加餐安排”。

上午的健康零食可以是坚果、水果，相对能量较高，毕竟上午空气好，很多准妈妈都有安排户外活动，活动期间的能量补充要跟上。

下午与晚餐的零食要易于消化，不建议服用坚果类的零食，可以时令水果为主，需要提醒的是，一部分准妈妈在孕期的血糖指数过高，那么水果选择上就不要糖分高的水果。

孕期并不是一个“肆无忌惮”，打着“孩子需要营养”就可以敞开肚皮“胡吃海喝”。为了胎宝宝的健康，准妈妈们该有的饮食禁忌一样也不能少，含有防腐剂、添加剂、亚硝酸盐过多的腌制食品、罐头食品都应该列入孕期餐单的“禁区”，不能因为“嘴馋”、“贪图方便”而“放纵”自己。

要想生出健康的宝宝，准妈妈孕期就要做到“管住嘴”。要知道，真正孕期的最佳状态是保持“长胎不长肉”！