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背部太厚怎么办？坚持做这几个小动作还你“少女背”！

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 12:16

虎背熊腰看起来非常强壮和臃肿，每个人都希望自己拥有少女背，能看起来更加有气质，而且展现出迷人的姿态，那背部太厚怎么办。

背部太厚该如何减肥？

1、掌握正确坐姿

改掉弯腰驼背的坏习惯，抬头挺胸姿势，不仅能美化身体曲线，而且能提高自信心，增加人际关系。不要长时间坐在沙发上，因为松软的沙发会让人们放松，让人们自然的慵散躺在沙发上。坐在椅子上时只坐1/3，能保持直立不驼背。

2、网球瘦背

用背部把网球按压在墙壁上，双腿弯曲且伸直，让身体上下不停的移动，在此过程中要让肩胛部周围受到网球的滚动和按摩，这样能让背部得到一定的按摩，消除背部疲劳和僵硬感，同时也能去除背部水肿问题，让背部展现出完美的曲线。

3、后仰

别看后仰的动作简单，但减肥效果却很显著。具体的方法是站立好，全身心放松，把全身的重心慢慢的向后仰，期间调整好呼吸，保持5分钟，然后再慢慢的恢复到最初位置。

4、做扩胸运动

首先要站立好双手臂打开做扩胸运动，每次舒展3~5分钟。手臂从前平举，然后变为侧平举，最后继续向后振，保持肩膀和手臂齐平，能消除背部多余的赘肉，同时也可以燃烧脂肪。

5、举哑铃

把大拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃，手心朝着身体内侧方向把哑铃举起来，然后向上做反复推举动作，举起哑铃时呼气，放下时吸气，在推举过程中不能用手腕力量，也不能让手腕弯曲。

6、立式俯卧撑

把双手紧紧贴住墙壁，身体前倾站好，让手臂和地面平衡，把背部绷紧缩紧腹部，慢慢的把身体高度压低，一直到最低位置，保持10秒钟，然后让身体恢复最初位置，每次做15个。

7、爬行

首先要趴下做匍匐爬行动作，适合脊椎疲劳以及背部肥厚的人。爬行能运用到背部肌肉，长时间坚持能瘦腰腹部，让背部看起来更加健美。

温馨提示

对于背脊两侧脂肪多和肌肉松弛的人，可以对肝经部位按摩，能减掉背部脂肪。平时要调整好饮食，多吃蔬菜水果，避免吃过于油腻和高糖分食物。每顿饭只吃七分饱即可，减慢吃饭速度。饭前先喝杯水，能减少对热量摄入帮助减肥。