健康养生运动知识

【健康养生】

>>最养生的10个小动作！你平时都可以做到

  1.叩齿法。每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

  2.咽津法。每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

  3.搓面法。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

  4.梳发。用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

  5.运目法。将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

  6.凝耳法。两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

  7.闭口调息法。经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

  8.提气法。在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

  9.摩腹法。每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

  10.足心按摩法。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

祝安康！

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